Прежде всего - здоровый рацион должен быть разнообразным. Поэтому позаботьтесь о том, чтобы вы ели разные виды овощей, фруктов, круп, бобовых, нежирное мясо, рыбу, кисломолочные продукты, яйца.
Старайтесь не есть впопыхах. Очень важно пережевывать пищу, стараться чувствовать вкус продуктов. Ешьте как можно дольше, насколько это будет возможно с вашим темпом жизни. Рекомендуется есть 20 мин. Поэтому даже если вы ужинаете в течение этого времени - это уже будет хорошо. Также важно, чтобы между ужином и завтраком прошло не менее 12:00. Именно такое время требуется для восстановления слизистой кишечника, которая выполняет много функций, например, способствует работе иммунной системы.
Топ-5 советов здорового питания
1.Уменьшить употребление сладкого, жирного, жареного, красного мяса, колбас, сосисок, белого хлеба, сладких напитков и магазинных соков. Это те продукты, которые вызывают хронические воспалительные процессы в организме и сильно вредят ему.
2.Начать пить обычную воду. Прежде всего - утром, сразу, как проснулись. А потом - в течение дня. 1л воды в течение дня будет маловато, а вот 1,5-2л - вполне достаточно. Вода помогает пищеварению, работе мозга, способствует концентрации внимания и даже помогает избавиться от лишних килограммов. Лучше всего пить теплую воду или воду комнатной температуры.
3. Ешьте больше овощей и зелени. Овощи быстро насыщают и перевариваются, это отличный вариант для позднего ужина. В зелени много витаминов, клетчатки, которая нужна нашим полезным бактериям и как щетка чистит кишечник. Старайтесь есть хотя бы 2 овощные блюда ежедневно и 50 г любой зелени: шпинат, различные виды салата, руккола, кинза, зеленый лук. Кстати, зелень очень хорошо поднимает уровень гемоглобина.
4. Хотя бы два раза в неделю ешьте жирную рыбу. В ней много белка и полезных для мозга омега-3 жирных кислот. Скумбрия, слабосоленая сельдь - вполне доступные и приемлемые варианты.
5. Обратите внимание на ежедневные продукты. Обычно, рацион типичного белоруса (как и любого русского человека) - это картофель и макароны. Расширьте этот список! Вот полезные варианты: пшено, плющенная или цельная овсянка, кукурузная каша, чечевица (красная, зеленая), турецкий горох нут, бобы маш, различные виды фасоли, киноа, рис (замените белый на дикий, бурый, нешлифованный или хотя бы смешайте 1: 1 белый и нешлифованный).
И напоследок ещё несколько полезных советов.
Замените белую муку на цельнозерновую, белый хлеб и макароны на изделия из цельнозерновой муки.
Вместо сахара в выпечке можно использовать бананы или финики. Если любите картофель - запекайте в духовке с травами, варите в мундире, а в пюре добавляйте цветную капусту, вареную морковь, сельдерей в соотношении, которое вам нравится.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
Читайте мои статьи:
Правильное питание: 5 преимуществ или почему стоит начать?
