Спортсмены и активные люди нуждаются в большем количестве калорий и питательных веществ, чем люди, которые не занимаются спортом регулярно. Питательные вещества включают углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. Здоровые закуски могут обеспечить спортсмена необходимыми дополнительными калориями и питательными веществами.
Какие закуски следует избегать
Избегайте закусок с высоким содержанием жира и сахара. Некоторыми примерами являются пончики, печенье, картофельные чипсы, конфеты и газированные напитки. Эти продукты с низким содержанием полезных веществ. Они могут не дать человеку энергию, необходимую для хорошей работы во время упражнений и спортивных соревнований.
Какие закуски нужно есть
Ешьте закуски, которые быстро приготовить, при этом они легкие и полезные. Выбирайте закуски из всех групп продуктов, чтобы получать разнообразные питательные вещества в течение дня:
Кусочки яблока или банана и арахисовое масло;
Цельнозерновые крекеры и сыр;
Морковные и сельдерейные палочки с заправкой;
Творог или йогурт со свежими или консервированными фруктами;
Крекеры и хумус;
Микс с орехами и сухофруктами;
Цельнозерновой хлеб или сэндвич с бубликом (с арахисовым маслом, индейкой, нежирным ростбифом или тунцом).
Какие еще есть здоровые закуски
Некоторые закуски нужно хранить в холодильнике, чтобы они не испортились. Убедитесь, что эти продукты не находились при комнатной температуре более 2 часов. Через 2 часа в этих продуктах могут расти бактерии, которые могут вызвать заболевание. Пища, которая должна храниться в холодном состоянии, включает молоко и молочные продукты, такие как творог и йогурт. Также сюда входят салаты или бутерброды, приготовленные из мяса, рыбы или птицы.
