Вопреки всем стериотипам, здоровое питание совсем не сложно и не занимает много времени. Однако, как и в любом деле, самое сложное - это начать. И когда привычки попадают в кровь, они становятся для нас стилем жизни. Поэтому лучше начать вносить небольшие изменения, но медленно и последовательно. Вот почему сегодня я хочу поговорить о том, как начать правильно питаться за 10 простых шагов!
ШАГ 1. ВОДА - НАШ ДРУГ
Вода составляет 92% нашей крови, 75% мышц, 86% мозга и 22% костей. Мы в основном состоим из воды, поэтому чтобы хорошо функционировать, мы обязательно должны её пить. Однако, речь идёт не о том, чтобы просто влить в себя два литра жидкости. Систематическое увлажнение организма в течение дня и является ключом к успеху. Пейте маленькими глотками.
ШАГ 2. ЗАВТРАК - САМЫЙ ВАЖНЫЙ ПРИЁМ ПИЩИ
Для вождения автомобилю нужно топливо, а для нормальной работы нам нужна энергия, которая, утром поступает нам с правильно приготовленным завтраком. Не стоит недооценивать этот приём пищи, потому что его отсутствие является гарантией дополнительных килограммов, которые появятся при перекусе, многочисленных закусках и больших обедах. И нет ничего вкуснее, чем утренняя каша с ягодами или, например, омлет с овощами!
ШАГ 3. САХАР - НАШ ЗЛЕЙШИЙ ВРАГ
К сожалению, сахар сегодня везде. Его добавляют в соки, напитки, соусы, кетчуп, крупы, и даже в мюсли и хлеб. Мы едим его бессознательно почти при каждом приеме пищи, а его избыток вызывает увеличение веса и является причиной многих заболеваний. Убедитесь, что вы хотя бы ограничиваете его. Что может помочь? Сделайте привычку проверять этикетку продукта! Или поищите в Интернете изображения количества сахара в литре газированного напитка - вы будете неприятно удивлены ...
ШАГ 4. ОВОЩИ - НАШИ СОЮЗНИКИ
... и наши лучшие друзья! В них мало калорий, но много витаминов, клетчатки и минералов. При их употреблении мы не только наслаждаемся ярким и насыщенным вкусом блюд, но и становимся стройнее, чувствуем себя лучше и получаем больше энергии. Старайтесь есть как можно больше овощей, сырых или приготовленных. А еще можете попробовать овощные соки.
ШАГ 5. ЗАБУДЬТЕ О БЫСТРОЙ ЕДЕ
Бургеры, хот-доги и сладкие напитки должны исчезнуть из вашего меню - это понятно. Однако, не рекомендую также смотреть в сторону "лёгких" товаров, которые вы можете найти на полке магазина. У них часто меньше калорий, чем у их полных жиров, и психология здесь ну никак не работает. Увидев «подходящие» надписи, мы часто едим тот или иной продукт и в результате все равно потребляем слишком много калорий (калькулятор ИМТ подскажет, сколько их должно быть). Эти продукты обычно также имеют гораздо меньшую пищевую ценность, чем их полноценные аналоги.
Шаг 6. ГОТОВЬТЕ САМИ
Исключите из своего рациона обработанные продукты, полные транс-жиров, ненужных калорий, соли и сахара. Здоровое тело не принимает быстрых решений, но сознательно выбирает ценные блюда. И лучше всего готовить их самостоятельно. Тогда вы можете быть уверены, что не найдете в них глутамата натрия или глюкозо-фруктозного сиропа. Например, приготовьте соус для пасты самостоятельно, не тянитесь за готовым из банки.
ШАГ 7. СЕЗОННЫЕ РАСТЕНИЯ - ПУТЬ К УСПЕХУ
Летом выбирайте клубнику, чернику и малину, осенью готовьте тыквенную кашу, пирог с грушей или яблоком, а зимой варите суп с луком. Весной полюбите "ранних" - редис, морковь. Наслаждайтесь дарами природы, когда они имеют лучший вкус и питательную ценность.
ШАГ 8. ЗАМЕНИТЕ БЕЛЫЙ НА ТЁМНЫЙ
Замените белый хлеб цельными зернами, а белый рис - диким или бурым. Когда вам нужно использовать сахар, выбирайте тростниковый вместо белого. Хотя и здесь надо выбирать с умом. Не обманывайтесь тёмным хлебом карамельного цвета!
ШАГ 9. ИМЕЙТЕ ЗДОРОВЫЙ ПЕРЕКУС C СОБОЙ
Благодаря этому вы не купите батончик или булочку. Вы также не будете пить сладкую газировку или кофе со сливками. Положите в яблоко, банан, сухофрукты, орехи, натуральный йогурт или предварительно приготовленный коктейль и достаньте их, когда почувствуете небольшой голод.
ШАГ 10. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ЗДОРОВЫМ ПИТАНИЕМ
Ищите новые связи, исследуйте неизведанные вкусы, экспериментируйте, наблюдайте за изменениями своего тела, заражайте свою семью и друзей здоровым питанием, делитесь своими знаниями и ... не возвращайтесь к старым привычкам! Не стоит оно того!
Как видите, вам не нужно много, чтобы многое изменить! Такие небольшие перемены могут стать настоящим началом нашей новой диеты - сознательной, здоровой и ответственной. Помимо стройной фигуры - наше здоровье поблагодарит нас за это! Пройдитее эти 10 шагов к здоровому питанию и убедитесь сами, как быстро вы почувствуете разницу.
Питайтесь правильно и меняйте свою жизнь к лучшему!
Ставьте большие пальцы вверх и подписывайтесь на мой канал.
Читайте мои статьи:
Правильное питание: 5 преимуществ или почему стоит начать?
Детокс-диета после праздников: как очистить организм
3 варианта правильного завтрака: мой путь к похудению
Чайные пакетики убивают здоровье?
