Когда хотите похудеть, то надо следить не только за углеводами, но и за белками. Достаточное количество белка будет поддерживать чувство сытости между приемами пищи. А также поможет нарастить мышечную массу. Но сколько именно белка надо есть?
Посмотрите на употребление микроэлементов, как на качели, где белок - точка опоры, а жир и углеводы по разным сторонам качелей. Если вы уменьшаете употребление углеводов, то увеличиваете количество жиров.
Обычно человек, желая похудеть, уменьшает количество углеводов на 20-30%. Тем самым он снижает общее число калорий. Ведь 1 г белка или углеводов равен 4 калориям, а один грамм жира - 9 калориям.
Но следует помнить, что количество белка необходимо человеку в зависимости от его активности. Например, после тяжелой тренировки требуется намного больше белка для восстановления.
Что же приготовить на диете?
Лёгкий куриный салат
Но помните, если вы добавите в салат майонез, то вы увеличите его калорийность на 500ккал. Лучше воспользуйтесь греческим йогуртом. Подавайте его на листьях салата с цельнозерновым хлебом.
Ризотто с цветной капустой, курицей и спаржей
Приготовить такое блюдо можно за 25 минут. Все ингредиенты можно заготовить заранее, а при необходимости просто смешать.
Пряная говядина на листьях салата
Вы можете запечь кусок говядины с любимыми специями, а перед приемом пищи ее мелко нарезать и выложить на листья салата.
Спагетти с креветками
Прекрасное блюдо для диетического питания. Не забудьте добавить чеснок, лимон и петрушку.
Тако суп
Этот суп не требует долгого времени на кухне. Готовится легко и быстро.
Существует много вкусных, полезных и лёгких рецептов. Если это тема интересна, пишите в комментариях.
Подписывайтесь на мой канал и не забывайте ставить лайк.
