Всем известно, что человеку, ведущему здоровый и правильный образ жизни, , необходимо правильно и грамотно составить не только тренировочный план, но и программу питания, от которого и 80% нашего успеха.
Проанализировав рынок белковых продуктов, я составил перечень белковых продуктов, которые помогут вам сэкономить и продолжить прогресси
Яичный белок. Состоит на 100 % из легко усваиваемого белка — альбумина. Стоимость десятка яиц категории СО колеблется от 40до 80 рублей. То есть вы заплатите такую сумму за 60 граммов белка, что очень выгодно.
Творог (0-5 %). Этот вид продуктов содержат в себе по большей части белок казеин, который переваривается довольно долгое время и снабжает организм необходимыми аминокислотами на протяжении 4-6 часов. На 100 граммов творога у нас 16-21 г белка
Кальмар. Отлично подойдет всем, так как содержит в себе легкоусвояемый полноценный белок в большом количестве. На 100 г кальмар содержит 18 г белка.Стоимость за 1 кг составит примерно 150-220 рублей. В пересчете на 100 г получаем 20 рублей за 18 г белка.
Куриное филе. Из-за кризиса цены на курицу значительно выросли, что не дает ей права стать лидером. Но куриная грудка по-прежнему является отличным белковым продуктом, да еще практически обезжиренным. На 100 г грудки без кожи: 22 г белка
Рыба. Белковая ценность рыбы очень высока, а жирные ее сорта являются еще и источником незаменимых жирных кислот омега-3. Соединительной ткани в ней не так много, как в мясе, из-за чего рыба очень легко усваивается. На 100 г филе трески приходится 18 г белка,
Кисломолочка. Подходит всем, так как после обработки молока бактериями, лактозные сахара полностью исчезают и усваивание продукта становится 100 %. На 100 г кефира 2.9 г белка, на упаковку 500 почти 15 г хорошего белка
Субпродукты. Несмотря на их невысокую стоимость, они все же на последнем месте, поскольку аминокислотный состав субпродуктов далеко не самый лучший среди источников белка животного происхождения, но все же исключать из рациона их не стоит, тем более если денег не так много. В среднем 11-18 г белка на 100 г
Не стоит отчаиваться когда нет денег на популярную грудку. Проявите смекалку в своем рационе и прогрессируйте на моем антикризисном списке.
Всем удачи и спортивных достижений
