У меня очень часто, впрочем, как и у многих тревожных людей, возникают проблемы с засыпанием и крепким сном ночью.
Конечно, есть множество снотворных препаратов, но это самый легкий но не самый безопасный путь. Бесконтрольный и постоянный прием их часто приводит к привыканию и различным побочным действиям.
Известно, что систематический недосып, очень вреден и опасен для нашего здоровья. Часто он приводит к повышенному риску гипертонии, диабета, ожирения, сердечного приступа и инсульта, депрессии. Недосыпание приводит также к снижению мозговой активности.
В результате недосыпания человек становится или вялым и апатичным, или, наоборот, вспыльчивым и агрессивным.
Отлично знаю это. Стоит мне пару ночей плохо спать, как я начинаю срываться по пустякам на близких или на своих животных. И вообще, нехватка сна влияет на то, как человек смотрит на окружающий мир и в каких тонах он видит его: ярких и веселых, или в мрачных и тоскливых.
Что же нам делать, чтобы засыпать легче и спать крепче? Простого однозначного совета и решения здесь нет. Я же хочу предложить вам для начала посмотреть на то, что вы едите перед сном.
Важное правило: не переедайте на ночь и не употребляйте перед сном:
жирную и тяжелую пищу;
пищу, богатую углеводами, которые легко усваиваются и повышают уровень серотонина;
пищу с большим содержанием белка, так как она относительно трудно переваривается и содержит аминокислоту тирозин, которая повышает активность мозга;
не употребляйте продукты , содержащие кофеин, кроме кофе и чая, это шоколад и кола;
алкогольные напитки
А вот небольшой, правильный перекус перед сном может помочь быстро уснуть и крепко спать до самого утра.
Чем лучше перекусить? Продуктами с повышенным содержанием триптофана.
Триптофан - это такая очень важная незаменимая аминокислота. Она действует как натуральный регулятор настроения, так как контролирует выработку гормонов в организме человека.
Поэтому при систематическом употреблении продуктов, содержащих триптофан, создается естественный успокаивающий эффект, нормализуется сон, снижается чувство тревоги и раздражительность и усиливается процесс сжигания жира в организме.
Классика перекуса перед тем как упасть в объятия Морфея - стакан теплого нежирного молока, или небольшой кусочек мягкого сыра. А также некоторые фрукты/ягоды с относительно большим содержанием триптофана: вишни, бананы, ананасы, апельсины, киви.
Кроме этого, можно перекусить пищей, богатой сложными углеводами, например: овсяная каша, цельнозерновой хлеб (они также способствуют увеличению содержания триптофана в крови);
Съешьте на ночь немного орехов, особенно полезен миндаль, благодаря содержанию "гормона сна" – мелатонина.
Питайтесь правильно и будьте здоровы.
Желаю всем крепкого сна и только приятных сновидений.