Всем известна фраза «Мы то, что мы едим». Каждый человек хочет выглядеть красивым и быть здоровым. А это в большей степени зависит от нашего ежедневного рациона.
Диетологи в один голос утверждают, что не стоит придерживаться определенной диеты, необходимо просто правильно питаться. Но что такое ПП?
Правильное питание – это рацион, который сбалансирован по белкам, жирам и углеводам. Человек должен получать достаточное количество калорий, при этом не урезать их умышленно.
Когда человек получает все необходимые питательные вещества, то он чувствует себя отлично, полон энергии и не испытывает проблем со здоровьем.
Евгения Тюленева с титулом вице-мисс мира plus-size не придерживается ПП. Девушка полностью уверена, что ограничения в питании являются скучными. Поэтому она может позволить себе несколько кусочков шашлыка даже посередине ночи.
Она не считает калории. Ее главным принципом питания является интуиция. При этом модель не жалуется на свое состояние здоровья. На завтрак она выпивает кофе, съедает вареные яйца или творог.
В обед предпочитает суп, иногда второе блюдо, ей нравится азиатская кухня. На ужин старается употреблять салат, но это не всегда получается. Также девушка любит чипсы и различные бургеры.
Диетологи советуют есть больше фруктов с овощами, нежирное мясо, но все индивидуально. Некоторым достаточно питаться дважды в день и хорошо себя чувствовать. Но многое зависит от образа жизни человека и его активности.
Фитнес-модель Мария Морозова на десерт может позволить себе только кусочек горького шоколада. При этом она трижды в неделю интенсивно занимается в тренажерном зале. Ее рацион расписан по часам.
Мария отмечает, что правильное питание изменило ее жизнь. У нее улучшилось общее состояние здоровья, цвет кожи. При этом девушка не знает, что такое чувство голода.
Утро она начинает с кофе и глазированного сырка, также в завтрак входит каша, мясные блюда или яйца. До обеда перекусывает свежими фруктами. В обед она употребляет зерненый творог с орехами и легкие блюда. Ужин состоит из белковой пищи, преимущественно из нежирного мяса.
Диетологи отмечают, что глазированный сырок и кофе являются не лучшим началом дня, поэтому от такой привычки следует отказаться. Обед должен быть полноценным: суп, второе блюдо, салат. А творога будет недостаточно.
Правильное питание позволяет сбросить несколько лишних килограммов. При этом не нужно загонять себя в жесткие рамки и можно позволить небольшие радости в виде кусочка десерта.
Разрешенные продукты при ПП:
· Нежирные сорта мяса;
· Все виды фасоли, соя, чечевица, нут, горох;
· Натуральный йогурт, творог, сыры, кефир;
· Овсянка грубого помола, бурый рис, гречка;
· Цельнозерновой хлеб;
· Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы;
· Зелень, овощи и свежие фрукты.
Конечно, это не полный список продуктов, которые следует включать в свой рацион.
Запрещенные продукты:
· Полуфабрикаты, фаст-фуд, консервы;
· Чипсы, сухарики, шоколадные батончики;
· Пакетированные соки и газированные напитки;
· Готовые сухие завтраки;
· Покупные соусы;
· Торты, пирожные, белый хлеб и сладости.
Не обязательно полностью исключать эти продукты из своего рациона, но в любом случае нужно ограничить их употребление.
Также не стоит забывать, что при составлении рациона правильного питания необходимо учитывать состояние здоровья, наличие хронических заболеваний, а также образ жизни.
