Прекрасные новости: появился способ кушать все, чего душа желает, и при этом худеть. К вашему вниманию — интервальное голодание или же принцип 16/8. Названий много, но результат один, и он потрясающий!
Многие диетологи и ученые со всего мира подтвердили эффективность интервального голодания, так как человек избавляется от лишнего веса и при этом становиться здоровей. Да-да, из-за такого принципа питания ваш организм не испытает стресса, утраченные килограммы не вернутся и ваше самочувствие улучшится в разы, но об этом немножко позже.
Каков же принцип интервального голодания?
Все очень просто: 16 часов голода, 8 часов на прием пищи. То-есть, завтракаете в 9:00, а последний прием пищи должен быть не позднее 17:00. Во время 16-ти часового голодания ваш организм будет сжигать жиры и съеденные калории, такой себе процесс саморазрушения жировых запасов. Вся пища успеет перевариться и будет готова к последующим 8-ми «не голодным» часам.
Интервальное голодание с научной точки зрения
16-ти часовая голодовка запускает в организме секрецию инсулина. В свою очередь, он становится менее чувствительным к углеводам с высоким гликемическим индексом, человек не чувствует голода. Тело запускает процесс сжигания жиров и не отвлекается на переваривание употребленной пищи. Ему ничего не мешает.
Кстати, интервальное голодание дает желудку здорово «отдохнуть», улучшает иммунную систему и гормональный фон.
Недавние исследования показали, что принцип щадящей голодовки способен регулировать уровень сахара в крови, "потушить" воспалительные процессы в организме, а также улучшить мозговую деятельность.
А если вы занимаетесь спортом, то интервальное голодание, в сочетании с физическими нагрузками, позволит набрать мышечную массу — жиры то сжигаются. Ваше тело станет подтянутым, приобретет красивый рельеф и будет всегда в тонусе.
Как начать?
Определитесь, в какое время суток вам будет проще голодать — вечером либо утром. Если вы не предпочитаете завтракать, то смело пропускайте его и начинайте трапезу в 12:00, а поужинаете в 20:00. И нет, ужин не обязательно должен быть легким, можете хоть пасту больоньез скушать. Ну а если вы ранняя пташка и не представляете свою жизнь без завтрака, то рассчитывайте на вечернюю голодовку.
Главное преимущество принципа 16/8 в том, что вам не придется ограничивать себя в еде, лишь руководствоваться отведенным временем.
Здесь нет километрового списка запрещенных продуктов питания. Можете баловать себя любимыми блюдами, но знайте меру и не переедайте. Главное правило — время.
Вы слышали о такой диете раньше?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на наш канал.
