СОКИ И СМУЗИ | ДЕТОКС ПЕЧЕНИ | ОГРАНИЧЕНИЕ НЕКОТОРЫХ ПРОДУКТОВ |
Что такое детокс?
Детокс или «очищение организма» – это популярный способ вывести из организма все шлаки и токсины, запустить метаболизм и иммунитет, и дать пищеварительной системе немного отдохнуть. Ожидаемые результаты включают в себя: похудение, увеличение энергии, улучшение кожи и в оздоровление организма в целом.
Существуют различные варианты детокса, от радикального ограничения еды до замены твердой пищи на жидкую или употребления большого количества воды. Выбор зависит от состояния здоровья и поставленной цели. Однако такие способы очиститься могут иметь негативные побочные эффекты для здоровья.
Правда в том, что нет никаких доказательств того, что эти детоксы, очищения или перезагрузки могут реально улучшить ваше здоровье - и поскольку некоторые из них являются настолько строгими, они могут принести больше вреда, чем пользы.
1. Очищение соками или смузи
Этот вид детокса предполагает замену твердой пищи овощными и фруктовыми соками или смузи. Как правило такой вид очищения организма длится от 3 до 21 дня. Хотя некоторые люди следуют такому типу питания и дольше.
Употребление свежевыжатых соков и смузи, безусловно, может быть полезно. Ведь эти напитки содержат много витаминов и минералов. Однако, фруктовые соки содержат большое количество сахара и совсем не содержат клетчатки. Они быстро провоцируют выброс инсулина и увеличение уровня сахара в крови. После такого приема пищи вы быстро захотите кушать.
Мало того, что соки и смузи почти не содержат жиров и белка и вы будете ощущать постоянные голод во время детокса, но это также может привести к множеству других негативных побочных эффектов. Этот тип детокса может привести к снижению уровня сахара в крови, туману в голове, снижению производительности и постоянной усталости.
2. Очищение печени
Ещё один популярный тренд в мире детокса – «детокс печени». Целью очищения является повышение функционирования очистительной системы организма и улучшения функции печени.
Хотя это звучит как отличная идея - лучше придерживаться здоровой диеты, поддерживающей нормальное функционирование печени. Для этого вам не нужен формальный «детокс».
Вместо детокса лучше сосредоточиться на употреблении диеты, богатой как сырыми, так и приготовленными фруктами и овощами; которая включает растворимую клетчатку, такую как бобы, орехи и зерна; и ограничивает потребление алкоголя. Подробнее об очищении печени, вы можете найти в моей статье: Вам нужно очистить печень? 5 способов естественной детоксификации
3. Ограничение некоторых продуктов питания
Этот вид детокса подразумевает ограничение определенных продуктов питания, как способ вывести токсины из организма и улучшить общее состояние здоровья. Это может быть полезным при определенных обстоятельствах и если вы делаете это правильно.
Этот вид очищения еще можно назвать элиминационной диетой. С помощью этой диеты можно выявить есть ли у вас непереносимость определенных продуктов. Вы просто убираете некоторые виды еды из своего рациона, которые могут вызвать у вас дискомфорт, например, глютен или молочные продукты.
Вместо того, чтобы исключать большинство продуктов, попробуйте на неделю удалить какой-либо тип пищи и посмотреть, почувствуете ли вы себя лучше. Затем добавьте этот продукт обратно и проследите за своими симптомами. Если вздутие живота, газы, кишечный дискомфорт, запоры или диарея вернутся, тогда лучше исключить эту группу продуктов из своего рациона.
Однако одновременное исключение слишком большого количества продуктов или целых групп продуктов, как того требуют некоторые виды пищевых чисток, не только приведет к чрезмерным ограничениям, но и не даст вам никакого представления о том, какие продукты негативно влияют на ваше здоровье.
Почему детоксы не нужны
Очередной детокс – не лучший способ улучшить свое здоровье. Встроенный очиститель нашего организма– это наша печень. Если вы не сильно перегружаете её, то она отлично справляется со своей задачей –перерабатывает токсины и превращает их в безвредные соединения, которые организм удаляет.
Конечно, вы можете увидеть некоторые положительные результаты от детокса, особенно когда речь идет о потере веса, по крайней мере, на первых порах. На первых порах вы теряете вес, но потеря веса происходит из-за того, что тело использует накопленную энергию и, в процессе, избавляется от лишней воды. Как только вы возобновите свою обычную диету, вес скорее всего вернется.
Другие варианты поддержки вашего здоровья включают в себя:
1) обильное питье воды в течение дня
2) диета с высоким содержанием растворимых и нерастворимых волокон
3) потребление сахара к минимуму
4) употребление большего количества сырых фруктов и овощей
5) исключение из рациона переработанных продуктов
6) достаточное количество времени на отдых, восстановление и сон
7) медитация
