1 год назад
WELLNESS
1093
подписчика
Канал про личностный рост, здоровье и саморазвитие.…
Эти питательные вещества одновременно поддерживают вашу кожу и мозг
Мозг и кожа тесно связаны через ось "кишечник-кожа-мозг". Эта связь изучается уже несколько десятилетий, и исследователи выяснили, как эти три органа влияют друг на друга. Например, стресс сильно воздействует как на кожу, так и на кишечник, вызывая воспаления и различные проблемы. То, что мы едим, влияет на здоровье мозга и кожи. Правильные питательные вещества могут помочь предотвратить когнитивный упадок и преждевременное старение кожи. Неудивительно, что некоторые полезные для мозга вещества также полезны и для кожи...
4 основные причины воспаления, о которых мы мало говорим
Представьте себе: вы хорошо питаетесь и регулярно занимаетесь спортом, но все равно не чувствуете себя на 100%. Возможно, вы сразу чувствуете вздутие живота после хорошо сбалансированного приема пищи или не можете достичь своих целей в тренировках, несмотря на то, что придерживаетесь постоянного графика.
Если это звучит как знакомый сценарий, возможно, вы имеете дело с эмоциональным воспалением. Ваше беспокойство, стыд и травмы могут вызывать такое же сильное воспаление, как и диета, полная сахара и фастфуда...
Эта добавка может помочь вам прожить долгую и здоровую жизнь
Мы все хотим прожить долгую и здоровую жизнь, верно? Что ж, оказывается, постоянно добавляя жирные кислоты Омега-3 в свой рацион, мы можем добиться именно этого. Омега-3 — это жирные кислоты, которые необходимы для нашего здоровья и содержатся как в растениях (АЛК), так и в морских источниках (ЭПК и ДГК). Связь между омега-3 жирными кислотами и здоровьем сердца давно установлена, но какое отношение имеет достаточное употребление омега-3 к долгой жизни? Что ж, исследования определили, что омега-3 являются важными питательными веществами, способствующими долголетию...
Как сформировать правильные привычки
Хотите сформировать у себя привычку регулярно заниматься спортом или правильно питаться? Как сделать выбор в пользу яблока вместо сникерса более автоматическим и не требующим усилий? Как возникают привычки? Привычки возникают, потому что наш мозг постоянно ищет способы экономии энергии. Поэтому он превращает в привычку любое повторяющееся действие. Когда действие становится привычкой, ваша умственная активность снижается. Чем выше уровень автоматизма, тем меньше вы думаете. За запоминание моделей поведения отвечает наше базальное ядро...
3 совета, как выполнить свои Новогодние обещания
Для многих начало нового года кажется прекрасной возможностью начать прививать новые полезные привычки и ставить амбициозные цели. Однако давайте будем реалистами: часто наши решения не заводят нас слишком далеко. На самом деле, большинство людей отказываются от своих новогодних обещаний уже к 17 января, которое сейчас называют Национальным днем сдавшихся. Главным ключом к выполнению своих обещаний является постановка целей подходящего для вас масштаба. Цели должны быть достаточно скромны, чтобы вы действительно их придерживались и верили в возможность их достижения...
Какие закуски перед сном не повышают уровень сахара в крови
Бытует мнение, что любой перекус перед сном вреден. А что делать, если голод не отступает и вы не можете уснуть под звук урчащего живота? Выход есть! Существуют полезные варианты перекуса, которые не повышают уровень сахара в крови перед сном и не нагружают пищеварительную систему. Выбрав правильные перекусы перед сном, можно гарантировать, что ваш драгоценный сон не пострадает, вы расслабитесь и утолите голод. Во всем нужна умеренность. Обильная пища перед сном может негативно повлиять на сон, но ложиться спать натощак также не рекомендуется...
КАК ПОВЫСИТЬ СВОЮ ПРОДУКТИВНОСТЬ Идеи для повышения вашей продуктивности: 1. ВАШИ ЦЕЛИ ДОЛЖНЫ БЫТЬ ВАМ ПРЕДЕЛЬНО ЯСНЫ. Мозг любит чёткость. Когда вы знаете, чего хотите добиться и почему, вы сами тянетесь к тому, что работает. У вас повышается уровень энергии и сосредоточенность. 2. УВЕЛИЧИВАЙТЕ ПУТЕМ ВЫЧИТАНИЯ. Самая пустая трата времени - делать идеально то, что вообще не нужно. Какое занятие вам стоит удалить? Может работу без четких целей или просмотр сериалов по ночам? Составьте список действий, от которых нужно отказаться. 3. СОСТАВЛЯЙТЕ СПИСОК ИЗ 6 ЕЖЕДНЕВНЫХ ЦЕЛЕЙ. Чтобы день стал максимально продуктивным, ответьте на вопрос: "Каковы самые результативные задачи, которые я хочу сегодня выполнить?" Составьте список из 6 задач. Можно и меньше. 4. ПОДГОТОВКА В КОНЦЕ ДНЯ. Составьте список из 6 задач накануне вечером. Это даёт импульс следующему дню. Вы легче заснёте и проснётесь со свежей головой и сможете сразу приступить к делу. 5. ПЕРЕСТАНЬТЕ ДЕЛАТЬ НЕСКОЛЬКО ДЕЛ ОДНОВРЕМЕННО. Таким образом наша продуктивность падает на 40%. Многозадачность замедляет нас и отупляет, мы хуже усваиваем информацию.
КАК ЗАПОМНИТЬ ИНФОРМАЦИЮ НАДОЛГО? Ключ к воспроизведению информации через длительный срок: ИНТЕРВАЛЬНОЕ ПОВТОРЕНИЕ. Да, прийдется приложить усилия и регулярно повторять изученное, чтобы оно сохранилось в вашей памяти надолго. Однако вам не нужно повторять без конца. Чтобы запомнить информацию на длительный срок, следуйте схеме интервального повторения. Чтобы мозг усвоил информацию надолго, повторяйте её с такими интервалами: - через час (пока изученное ещё свежо в уме) - через день (после сна и занятий другими делами) - через неделю (информацию сложнее вспомнить, но именно прикладывание усилий для припоминания даёт самый лучший результат. Нейронный путь для долгосрочного воспроизведения начинает укрепляться) Ещё одна подсказка: повторяйте пункты в случайном порядке, а не подряд. Так вы заставите мозг работать и прилагать усилия. А это лучший метод запомнить информацию надолго.
Привычки, которые мешают вам читать быстрее
Как думаете, вы быстро читаете? А хотите научиться читать быстрее, улучшить внимательность и понимание? Скорее всего вы читаете в районе 200-300 слов/минуту. Это средняя скорость для большинства взрослых. Также с этой скоростью читают шестиклассники. Вы читаете с этой скоростью не потому что у вас не развиты интеллектуальные способности, а из-за того, что в школе нас не научили методам скорочтения . У многих выработались неправильные привычки при чтении, которые замедляют скорость чтения и уменьшают понимание прочитанного...
8 преимуществ использования алое вера для ухода за кожей и не только
Алое вера веками использовалось разными цивилизациями в лечебных целях и для ухода за кожей. Зеленые листья алое содержат прозрачный гель, содержащий более 75 активных соединений, включая витамины, минералы, ферменты, аминокислоты и салициловую кислоту. Полезные свойства алое для вашей кожи: 1. Успокаивает солнечные ожоги Возглавляет наш список наиболее известное применение алое вера: уcпокоение обгоревшей кожи. Алое вера обладает увлажняющими и заживляющими свойствами и может помочь в лечении ожогов первой и второй степени...
Для максимальной продуктивности вам нужно всего 4 часа сосредоточенной работы в день
Сколько времени типичный работник умственного труда реально проводит за работой? Точно не весь восьмичасовой рабочий день. Не стоит забывать про постоянные перерывы на кофе, общение с коллегами и ответы на бесполезные электронные письма. Что касается умственного труда, неэффективность огромна. Большинство людей тратят огромное количество ментальной энергии на переключение между задачами и растягивание своей работы в течение всего рабочего дня, вместо того, чтобы сосредоточиться на выполнении работы в максимально короткие сроки...