Здравствуйте дорогие друзья! Сегодня поделюсь с вами стратегией давно уже отработанной на практике, и которая помогла уже многим моим подопечным не ломать голову от постоянного подсчета калорий.
Для построения идеального тела вам не обязательно заморачиваться постоянным подсчетом калорий, если конечно для вас это не развлечение!
Достаточно знать что есть плохо или нельзя, а что есть можно. Разберемся для начала в том, что действительно будет мешать нам на пути к успеху если слишком часто потреблять такого вида продукты как фастфуд, сладкие напитки, консервы и полуфабрикаты, алкоголь. При чрезмерном потреблении этих продуктов мы самопроизвольно загоняем себя в яму с избыточным весом и проблемы со здоровьем, а если вы занимаетесь усердно спортом то и вообще не дает вам расти в полную силу!
Теперь перейдем к продуктам которые мы будем потреблять в течении дня и разделим их на категории.
Белки: мясо, рыба, творог, яйца, бобовые.
Углеводы: каша, фрукты и овощи, макаронные изделия ( не желательно для тех кто худеет).
Жиры: Орехи, сало, рыба, масло( оливковое, льняное) некоторые фрукты и овощи.
Теперь разделим эти все продукты и определим как нам нужно именно питаться без учета калорий и как контролировать процесс набора или сушки. Но перед этим настоятельно рекомендую не устраивать себе голодные обмороки если вы худеете. В организм обязательно должны поступать ферменты из еды, либо организм будет запасать то, что уже у вас имеется и процесс похудения окажется для вам очень долгим и изнурительным.
Каши: овсянка, гречка, рис, перловка и так далее
Мясо: курица, говядина, баранина, крольчатина и так далее кроме свинины, ей злоупотреблять не рекомендуется
Рыба: тунец, хек, судак, скумбрия и так далее
Овощи: помидор, огурец, баклажан, кабачок, картошка и так далее
Фрукты: яблоко, грейпфрут, банан, авокадо и так далее
Орехи: грецкий, фундук, арахис и так далее
И так эти продукты мы смело можем использовать в пищу и менять их когда вздумается, главное придерживаться количеству потребляемого, теперь перейдем к тому как это нужно сочетать.
Больший процент вашего суточного рациона должен быть потреблен в первую половину дня, дальше вы должны двигаться к уменьшению сложных углеводов и вообще стараться кушать легко усвояемую пищу и не объедаться, например:
150г каши + 200г мяса + 200г салата
100г каши + 200г мяса + 150г салата
150г мяса + 100г салата
200г творога + фрукт
Это просто пример, не нужно его использовать на себе, просто вы должны иметь представление о том, что я написал. Такой стиль потребления пищи подойдет как для того кто худеет, а так же для того кто набирает.
После того, когда вы определили количество продуктов, которые вы будете кушать в течении дня, вы становитесь на весы и фиксируете результат, теперь только через неделю вы должны снова взвеситься и посмотреть на результаты.
Для тех кто худеет такой результат как (минус 800г-1кг) будет для вас успешным, без вреда для здоровья и вы можете продолжать использовать свой рацион дальше.
Для тех кто набирает массу результат должен выглядеть так ( + 300-500г)
Если вы не видите таких результатов, тогда делаем следующие!
Кто худеет режет углеводы, то есть сокращает их, а кто набирает наоборот увеличивает. В основном наши углеводы находятся в кашах и фруктах если вы слишком много их кушаете.
Пример для худеющих:
150г каши + 200г мяса + 200г салата меняем на 100г каши + 200г мяса + 150г салата
100г каши + 200г мяса + 150г салата меняем на 50г каши + 200г мяса + 150г салата. То есть слишком много резать не нужно, достаточно всего чуть-чуть или пересмотрите свой способ готовки, может вы делаете пищу очень жирную.
Пример для набирающих: ну тут очень просто! Добавляйте к обычному рациону больше каши в течении дня или макарон и смотрите за результатом.
И не забывайте заниматься спортом или просто создавать активность в течении дня, иначе данные методы могут не работать на вас и вы просто кто худеет либо заморите себя голодом потому что вес не будет уходить, потому что вы сидите целый день ничего не делая, либо вас разнесет)) а те кто набирает славно заплывет жирком))
Желаю всем удачи и надеюсь помог вам избавиться от геморроя по поводу калорий, пробуйте данную схему и у вас все получится!!
Если статья была вам полезна то подписывайтесь и ставьте лайк для того, чтобы это увидели больше людей, которым нужна точная и достоверная информация!
Пишите в комментариях о чем бы вы хотели узнать и я с удовольствием отвечу вам в следующих статьях!
