Эта диета сочетает в себе правила классического правильного питания и рацион спортсменов. Плюс её в том, что результат сохраняется надолго, а придерживаться режима очень просто. Продукты все достаточно доступные и мы покажем список, который можно сохранить себе. Есть несколько правил и принципов, которым несложно следовать.
На этой диете хорошо худеть, когда нужно сбросить много веса, она не экстремальная и отлично вписывается в повседневный ритм.
Ежедневный рацион выглядит так:
- Принимать пищу необходимо каждые 2,5 часа, согласитесь такой режим довольно комфортный
- Приём углеводов должен происходить до 16:00, список разрешенных продуктов мы представим ниже
- После 16:00 переходим на высокобелковую пищу, это необходимо для разгона обмена веществ
- Последний приём пищи происходит за три часа до сна
Диета не сложная, для вас оставляем список продуктов, которые можно есть на рационе.
Полезные углеводы: Гречневая крупа, фасоль, бурый рис, нут, чечевица, горох, латук, шпинат, овсянка, крупы из цельного зерна, свекла, морковь, киноа, перловка.
Из фруктов и ягод предпочтение отдавайте яблокам, грейпфрутам и клубнике. Употреблять необходимо до 14:00, только небольшими порциями.
Что можно из белков: отварная телятина, кальмары, отварные креветки, изолят протеина(отлично подходит, если вы тренируетесь), куриное филе, белки от яиц, тунец, семена тыквы, некоторые орехи. Порции рассчитывайте примерно на 200 грамм.
Практические советы, которые помогут сбросить ещё больше лишнего веса:
- Лучшим вариантом для завтрака будет овсяная каша на воде. Если не нравится вкус, то можно добавить свежих ягод.
- Следите за калорийностью рациона, нельзя употреблять менее 1000 калорий, это вредно для ЖКТ.
- Откажитесь от крахмалистых овощей, под запретом любой картофель.
- Минимальная физическая активность даёт максимальный результат, советуем попробовать вот этот комплекс - ссылка.
Нацеленность на результат очень быстро даст свои плоды, а если похудение еще впереди, то рекомендую подписаться на наш канал, актуальные новости о фитнесе и подборки диет каждый день. Спасибо, что вы с нами!
