Проблемы с желудком являются одними из самых распространенных недугов. Может случиться с кем угодно, и если они появляются время от времени, то это не является особой проблемой.
Ситуация ухудшается, когда спазмы, вздутие живота или запор появляются с большей частотой или даже ежедневно. Тогда дискомфорт, вызванный проблемами с желудком, эффективно снижает качество жизни.
Правильное количество клетчатки
Очень важным элементом меню, позволяющим избавиться от проблем с пищеварительной системой, является клетчатка. Ее можно дополнить соответствующими препаратами, однако, клетчатка, содержащаяся в пище, намного лучше.
Клетчатку можно найти в цельнозерновом хлебе, крупнозернистой крупе, овощах, фруктах, овсяных хлопьях, молочных продуктах.
Каждый день необходимо съедать как минимум 1 порцию продуктов, содержащих этот ценный ингредиент. Благодаря этому работа пищеварительной системы будет правильной, а кишечник станет регулярно очищаться от побочных продуктов обмена веществ.
Регулярность и темп приема пищи
Регулярность приема пищи очень важна. Лучше всего принимать от 3 до 5 небольших приемов пищи в определенное время.
Благодаря этому вы не только позаботитесь о своем весе, но и тело привыкнет к тому, чтобы получать пищу в определенное время, что улучшит регулярность дефекации. Это позволит вам справиться с запором, который вызывает чувство тяжести.
В то же время важно питаться медленно, с точным пережевыванием каждого кусочка, что облегчает пищеварение.
Напитки
Чтобы избежать появления вздутия и спазмов, необходимо отказаться от газированных напитков.Они наполняют желудок, вводят ненужные газы в пищеварительную систему и вызывают многочисленные проблемы.
Вместо газированной воды лучше пить негазированную воду, в то же время лучше уменьшить количество употребляемого черного чая, заменив его травяным чаем, который пьют после каждого приема пищи.
Много движения
Физическая активность чрезвычайно важна для организма и предотвращения проблем с пищеварительной системой
После каждого приема пищи важно немного подвигаться, пройтись пешком, прогуляться при возможности. Это позволяет кишечнику занять более удобное положение во время пищеварения, чтобы остатки не находились в нем и не впитывались в организм должным образом.
В то же время возможны и любые другие занятия – аэробика, езда на велосипеде, бег и другие виды упражнений – оказывают положительное влияние на желудок, печень и кишечник.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.
Ставьте лайк, если статья была полезна, делитесь в соц. сетях, чтобы сохранить себе эту информацию.
