Что искать и чего следует избегать при перекусе поздней ночью.
Прием пищи поздней ночью может либо повысить вашу энергию, либо помочь вам лучше спать. Другими словами, вам не нужны продукты, которые приведут вас к гиперактивности, когда вы собираетесь спать.
Если вы голодный, но вы уже идете спать, вы должны избегать продукты:
- С высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов, таких как конфеты, десерты, пирожные, белый хлеб, мороженое, пицца и другие подобные продукты.
- С высоким содержанием кофеина, таких как чай, кофе, шоколад и кола.
- Цитрусовые и другие кислые продукты.
- Мясные продукты. Они очень долго и тяжело перевариваются. В нем очень мало клетчатки. Если есть его перед сном, это приведет к нарушению желудочно-кишечного тракта, в последствии не создается благоприятные условия для развития микрофлоры, что в свою очередь приводит к дисбактериозу, ферментативной недостаточности, процесс всасывания витаминов нарушается.
- Продукты к которым вы чувствительны.
Вместо этого ищите продукты с высоким содержанием:
- магния, минерал, который является естественным миорелаксантом; - компоненты, повышающие уровень серотонина; гормон, способствующий наступлению сна.
- компоненты, способствующие естественному повышению уровня мелатонина, который помогает регулировать биологические часы организма.
- белок, особенно тот, который содержит значительное количество незаменимой аминокислоты триптофан, так как это помогает улучшить качество сна.
Надеюсь эта статья была для вас полезной. Лайк и подписка лучшая благодарность автору за работу!
