Со временем я поняла, что когда снижаю вес эти продукты всегда должны быть в холодильнике, или сбалансированный рацион у меня не получается.
Забавно, но диетологи, с которыми я работала не совсем согласны, что это стоит есть каждый день. На фото все продукты, а дальше объяснение, почему именно таков мой выбор.
Например, яйца. Без них мой завтрак не завтрак. Жарю, варю, делаю омлеты. Можно делать яичницу из 3х белков и 1го желтка (остальные на мусор или собакам) и тогда получается меньше жира в рационе. Если один день я не поела на завтрак яиц, то буду за ними скучать.
Овощи. Салаты и тушить. Без овощей не выйдет сбалансированного рациона, организм не получит клетчатки, соответственно и ЖКТ будет сложно. Слышала некоторые жалуются на запоры, когда питаются правильно, так вот это потому что нужно есть овощи! И много! Для меня обычная практика съедать большую миску салата почти каждый день.
Адыгейский сыр или обезжиренный сыр. Адыгейский всегда есть в магазине, а обезжиренный сложно найти. Мой классический перекус – кусочек цельно зернового хлеба, листок салата и 30 грамм адыгейского сыра. 30 грамм – это условно считается порцией, много его нельзя – он жирноват.
Когда удается найти обезжиренный, у нас называется «Грация», то я прям шикую. С ним много чего можно приготовить и когда он попадется мне в руки, покажу несколько рецептов.
Творог. Я ем обезжиренный, хотя ходят споры, что он вреден. Прочитав кучу блогеров – экспертов, пообщавшись с диетологами, я пришла к выводу, что вреден не сам обезжиренный творог, а обезжиренный рацион в целом. Если все продукты на день сбалансированы, что – то одно может быть и обезжирено. У меня это творог. Дело в том, что обезжиренный мне нравится больше всего, вот и все.
В твороге много белка и он выручает, когда некогда готовить. А мне, собственно, почти всегда некогда. Я ем его как в соленом виде, добавляя зелень и соль, так и в сладком – добавляю йогурт, фрукты или даже кукурузные хлопья.
На фото забыла положить фрукты. Обязательны в моем рационе, сейчас это сливы (мама с огорода передала целое ведро)))), но вообще подойдут любые, даже бананы и виноград я ем. Не считаю, что от этого мир рухнет. У меня всегда с собой калькулятор калорий и БЖУ, поэтому если это виноград или банан, я просто слежу за количеством углеводов тщательней.
Спасибо, что дочитали до конца. Чуть позже будет статья с отчетом о сегодняшнем дне. Я сделала себе 10ти дневный вызов питаться на 1300 калорий, посмотрим, что из этого получится.
Другие статьи, которые могут вам понравиться
Съесть его и похудеть! Получится? - статья про арбузную диету
Колбасу в мусорку, готовим это! - вкусняха, которую часто готовлю
Легкий способ начать худеть
