Курортный сезон насыщен веселыми мероприятиями - многие из которых включают в себя еду (и многое из этого). Чтобы соблазн праздника не нарушил ваши здоровые привычки, полезно составить план заранее. Если вы знаете, что в конце дня вы будете снисходительны, есть несколько ключевых стратегий, которые вы можете использовать, чтобы почувствовать себя заряженными и оживить свой метаболизм до начала праздника.
Вот некоторые из моих любимых стратегий:
Двигайся, пока все остальные не проснулись.
У меня самое худшее время, когда я просыпаюсь рано, но если я знаю, что это будет мой единственный шанс получить какое-то движение, я поставлю будильник и быстро разберусь, пока семья не проснется. Это работает особенно хорошо, если мы находимся в отеле, и я могу подкрасться вниз в тренажерный зал отеля для быстрой тренировки. Некоторые из моих любимых 10-минутных тренировок:
- Интервалы HIIT: работайте с высокой интенсивностью в течение 30 секунд (спринты, срывы, прыжки с трамплина, быстрые приседания с отягощениями, отжимания, альпинисты) затем отдохнуть в течение 30 секунд. Пройдите 10 полных раундов
- Кардио уклон вызов: начните с умеренного сопротивления / наклона и увеличивайте его каждые 30 секунд. Когда вы достигнете максимума, задержите его здесь на 1 минуту. Опустите вниз, чтобы начать и повторять до 10 минут
Питайтесь и не показывайтесь на празднике\курорте голодным
Это мой совет № 1 для здоровой вечеринки. Убедитесь, что у вас много белка, продуктов и воды в течение дня и съешьте небольшую закуску, прежде чем отправиться на вечеринку. Это позволит вам сделать более разумный выбор и выбрать ту пищу, которая вам действительно нравится и которую вы хотите съесть.
Добавьте дополнительное движение в течение дня.
Даже во время праздных вечеринок или событий, найдите время, чтобы подкрасться к дополнительному движению для дополнительного сжигания калорий. Идите на небольшую прогулку по офису каждый час. Закройте дверь своего офиса и сделайте 10-минутный поток йоги. Отведите собак на более продолжительную прогулку, прежде чем отправиться в путь. Постарайтесь стоять и двигаться как можно больше.
Если вы склонны ослаблять бразды правления едой во время праздников, помните, что праздники - это всего лишь небольшое количество дней - убедитесь, что вы не применяете этот праздничный менталитет «ЕДА!» И приложите сознательное усилие, чтобы найти способы продолжать движение - возможно, даже немного больше, чем обычно. Помните, что мелочи действительно имеют значение!
