Надеюсь вы четко помните от чего зависит успех вашего красивого и рельефного тела. Это не только тренировки и восстановление. Питание составляет 50% успеха. Не добьетесь вы 8% жировой прослойки без правильного и сбалансированного питания.
Здоровое питание - это не только красивое тело, но и хорошая работа внутренних органов. Ведь здоровье превыше всего. Нету здоровья - нету желания чем-то заниматься. Мне еще с детства говорили: " Держи нервы на цепи".
В этой статье рассмотрим несколько полезных завтраков. На набор массы, на похудение, и просто обычный завтрак. Все они очень полезные. Полезная еда не значит, что она невкусная.
В первую очередь все зависит от вас. Вам предстоит перебороть в себе лень и пойти купить продукты. Не старайтесь заменять полноценный завтрак на пустой чай и кофе с бутербродами.
ЗАВТРАК №1 ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ
Напомню еще раз, что похудение не является искоренением продуктов из питания. Это не голодание. Наша задача: потреблять калорий меньше, чем тратишь. То есть дефицит калорий.
1 вариант: Отруби + молоко
Отруби получают в процессе мукомолки из твердой оболочки зерна. О пользе отрубей я писать не буду. Это можете прочитать на других дзен каналах. Могу сказать, что отруби отлично заменяют всякие хлопья и другие подобные продукты. Очень легко готовяться и быстро перевариваются. Отруби изначально предназначены для похудения.
Можете купить обезжиренное молоко вместо обычного. Я считаю здесь это не имеет значения.
2 вариант: Овсяноблин с начинкой
Очень полезный продукт который разнообразит ваш завтрак. Это не обычная овсянка на воде или молоке. Овсяноблин готовят на сковороде без использования масла. Необходимо смешать овсянка, желток, соль и сахар, молоко. Как готовить я расписывать не буду.
А для вкуса в овсяноблин добавляют начинку. Это может быть что угодно. Пример: шоколад-банан, авокадо - овощи, творожный сыр - семга. И многие другие вкусные и полезные сочетания. Обязательно попробуйте приготовить.
ЗАВТРАК №2 ДЛЯ МАССЫ
Завтра №1 был в основном для женской стороны. А здесь же суровый мужской набор без преукрасов. Вкусный, полезный, а главное калорийный завтрак создать очень просто.
1 Вариант: Овсянка с орехами и изюмом + гейнер собственного производства.
Все очень просто. Варим овсянку на молоке или воде. Желательно, чтобы овсянка была не быстрого приготовления. В такой каше много химии. Орехи или изюм отлично подойдут для дополнения. Это вкусно и полезно. Орехи: грецкий, кедровый, но не арахис. Альтернатива: яблоки, бананы, и другие фрукты.
И на десерт делаем домашний "гейнер" из творога, молока, банана, сахара. Я добавляю какао для вкуса и цвета. Все взбалтываем в блендере. Если не знаете как приготовить, то переходим сюда Протеиновые коктейли собственного производства!
2 вариант: Яичница + чай и тосты с арахисовой пастой
Многие знают яйца - это лучший источник белка. Потому и делаем яичницу из 2-3 яиц. Главное не пережарьте её. Тогда она станет не самой полезной. И не переборщите с маслом. Если нету времени, то скушайте просто вареные яйца.
Тосты с арахисовой пастой очень калорийный и полезный продукт. Сделав хлеб в тостере мы убиваем дрожжи и другие вредности. Арахисовая паста очень вкусная и помогает в наборе массы. И запиваем бутерброд чаем.
ЗАВТРАК №3. СБАЛАНСИРОВАННЫЙ
Это обычный завтрак для спортсмена который не нуждается в наборе массы или похудении.
1 вариант: Панкейки
Лично я обожаю данный продукт. Готовится за 5-10 минут, а послевкусие остается надолго. Продукты: мука(пшеничная), яйцо, молоко, разрыхлитель теста, сахар, соль. Можно добавить банан или шоколад. И на антипригарной сковороде выпечь панкейки. Рецепт найдете на других Дзен каналах.
Пальчики оближешь!
Прежде чем начинать завтракать вспомните свои спортивные цели, а только после этого думайте, что скушать. Полезный завтрак не всегда дорогой завтрак.
Таким образом, мы разобрали пять разных завтраков на похудение, набор массы и просто сбалансированный прием пищи. Перестаньте покупать по утрам в Макдональдсе завтрак или шаурму на перекрестке.
ФАКТ! Скажу по своему опыту. Для того чтобы не съесть больше необходимого и контролировать это процесс стоит отложить телефон и сконцентрироваться на приеме пищи.
ПОНРАВИЛАСЬ СТАТЬЯ?
Спасибо за просмотр! Питайтесь правильно!
Подписывайтесь на Workout Zone
Оценивайте Комментируйте
Прогрессируйте в воркауте!
