Наверно нет такой женщины, которая не мечтала бы похудеть. Одни садятся на диеты еще в школьном возрасте, другие задумываются о лишнем весе в ВУЗах, перед свадьбой или перед отпуском. Конечно, немало женщин довольных своим весом, а другие наоборот, мечтают пополнеть. А сколько существует разного рода групп диет и способов питания – это и известная диета по Малышевой, диета раздельного питания, популярное меню английской диеты, … и всех их просто не перечесть! Но, сегодня поговорим о том, как правильно худеть без вреда для здоровья и без строгих диет.
Во-первых, определив для себя цель – похудеть, важно начать следить за тем как вы питаетесь. Следить, не значит строго ограничивать себя, потому что любые резкие изменения в организме, в том числе и резкое похудение может негативно отразиться на вашем здоровье. Наш организм — это сложнейшая система взаимосвязанных процессов, и чтобы не нанести вреда важно постепенно перестраивать работу вашего организма. разделите вашу обычную порцию на 6 частей и каждый день ешьте на одну шестую часть меньше, пока не дойдете до одной шестой от начальной порции – именно ее и оставьте как стабильную (вы сами должны определить какова ваша идеальная порция или с подсказкой диетолога).
Худеть в домашних условиях, когда тебе приходится готовить пищу тем, кто не заботится о своем весе, дело не из легких, но тем не менее, помня о цели, постепенно продолжаем следить за питанием постепенно снижая количество сдобы, мучного и сладкого в вашем меню. В идеале, конечно же, полностью их исключить, но есть люди, настолько привязанные к сладостям, что исключение их из рациона может грозить для них срывом в диете и тогда они быстро наверстают упущенное. В этом случае диетологи рекомендуют заменить сахар на мед, а шоколадные конфеты на сухофрукты, курагу или мармеладку и ешьте сладости по утру, а не вечером (потому что в течении дня вы успеете избавиться от лишних калорий).
Распределите ваш рацион по тяжести и калорийности продуктов – самые легкие оставьте на вечер, а потяжелее небольшими, но частыми порциями съедайте в течении дня. Кроме того, что на сытый желудок бывает тяжело заснуть, пищеварение ночью не легкий процесс, а значит ваш организм не отдохнет и вы встанете с тяжелой головой и нередко с отечностью. В зависимости от того, когда вы ложитесь спать, ужинайте не позднее 7-ми часов. Есть одна хитрость, которая поможет не есть перед сном – сразу же после еды почистите зубы, таким образом у вас будет своего рода барьер – как есть, ведь уже почистила зуба, потом их снова придется чистить. Многим эта уловка помогает.
Внесите в ваш рацион больше овощей и фруктов – они способствуют улучшению обмена веществ и заполняют объем в желудке, вызывая чувство сытости.
Здоровое питание с целью похудеть не значит полный переход на растительную пищу – в вашем рационе должно быть и мясо, и рыба, вот только поменяйте их способ приготовления – вместо жареного ешьте отварное и также понемногу уменьшайте порцию, но не исключайте эти продукты.
Также полезно за полчаса до еды выпивать стакан теплой воды (общее количество воды в сутки должно быть 2 литра), белый хлеб замените ржаным или отрубным. Зеленый чай, который способствует похудению пейте не сразу же после еды, а минут через 20-30.
Экстремальное похудение за счет резкого отказа от привычного объема и от привычных блюд не добавит вам здоровья, поэтому худейте с умом и не забывайте о том, что питание даст результаты только вместе с умеренными физическими упражнениями.
