Секрет прост:
🍽 ешьте минимум 3 раза в день;
🍲 обязательно завтракайте (завтрак должен быть легким и сытным - сыр, сырники, каши, яйца, овощи, фрукты);
🥗 ужин за 2-3 часа до сна, предоставляется преимущество (белковой пищи и овощам)
🍌🍊🥝 фрукты и все сладкое 🍫, вредное 🍨до 16.00 🕓.
📖 В основе рациона:
🥦🍆🌶🥒🥕🍅🌱 овощи и зелень - старайтесь сочетать в своей тарелке, овощи разных цветов: баклажан, кабачок, перец болгарский, помидор, огурец, петрушка, шпинат и т.д., чем ризнобарвнишою будет ваше блюдо, тем больше пользы получит ваш организм;
В идеале должно быть пять 🖐 разных цветов овощей и фруктов:
❤️ красный;
💚 зеленый;
🧡💛 оранжевый и желтый;
💜 фиолетовый;
⚪️ белый.
🍚🍝 углеводы - (медленные-хорошие): гречка, бурый рис (нешлифованный), макароны из твердых сортов пшеницы, картофель только если молодая и если она будет вареная или печеная;
🐮🍗 белки - (мясо, рыба, творог, кефир, яйца, морепродукты, бобовые)
🌰🐟 жиры (полезные) - орехи, рыба (сельдь, скумбрия) авокадо, льняное семя, оливковое масло и т.д.
🍊🍏🍍 фрукты - апельсины, грейпфрут, яблоки, ананас. По мере (калорийность высокая) - бананы, виноград, груши, инжир, финики.
🍶 Пейте много чистой воды 25-30мл на 1 кг массы вашего тела.
🍵 Способ приготовления: варить на пару, запекать, гриль.
🤸♀️ Будьте активными, больше ходите пешком, бегайте, занимайтесь спортом.
📈 Если вес начинает расти, обратите внимание на сладкое, мучное, ограничивайте потребление этих продуктов и старайтесь их есть в первой половине дня, фруктов также это касается, также Отслеживание сколько медленных углеводов (крупы, макароны) вы потребляете, если будете налегать на эти продукты вес пойдет вверх несмотря на то, что они полезны, то же будет происходить, если вы будете на ужин есть такие гарниры. Можно поправляться как на Бесполезная продуктах, так и на здоровых, все они имеют свою калорийность!
☝ И помните, правильное питание - это не диета, а образ жизни! Все банально просто, больше сжигайте чем ешьте, не забывайте о спорте 🚴♀️
