Ну что, сытно тебе было с новым рационом? ⠀
Кто-то пытался "впихнуть" в себя творог.
Кто-то "сухую куриную грудку". ⠀
Эх, вот именно поэтому правильное питание у многих вызывает тоску. Есть уйма полезных и вкусных рецептов не обязательно есть то что не любите. ⠀
Творог вкусно есть с орешками или кокосовой стружкой, мясо можно запечь со специями сделать к нему домашний соус. ⠀
Но ведь не только белок должен составлять наш рацион. Более того, если ты не занимаешься спортом, не обязательно есть его в космических количествах, достаточно 1-1,5 г на кг веса. ⠀
А вот для усвоения белка нам нужны вещества, которые будут способствовать этому. Это клетчатка. ⠀
Ее необходимо также включать в рацион. Мы часто игнорируем овощи и фрукты, либо чрезмерно наедаемся их в сезон и думаем, что это запасы на весь год. А зря! И так теперь в КАЖДЫЙ приём пищи включаем продукты богатые клетчаткой любые овощи и фрукты картофель не в счет. ⠀
Суммарно за день необходимо съедать 500-600 г овощей и 300-400 г фруктов! ⠀
Это кстати норма взрослого человека. ⠀
На самом деле кажется, что это много, но если в каждый основной приём пищи включить вкусный овощной салатик, а между приёмами пищи сделать 2 фруктовых перекуса, получится очень даже👌 ⠀
И кстати, не забываем про остальные рекомендации, они все обязательны к выполнению всё также. ⠀
И кстати, быстрые углеводы уже можно кушать поэтому начни с фруктов, а не с печенек.
Скажи, а тебе вообще их еще хочется?
