Инфаркт миокарда - это гибель части сердца, которая в считанные причины может привести к смерти. В основе заболевания лежит разрыв атеросклеротической бляшки коронарных артерий (именно они питают сердце кровью) и последующим тромбозом с полным перекрытием кровотока.
Если взглянуть на мировую статистику, то примерно 50 % всех смертей обусловлены именно атеросклерозом, который поражает артерии, питающие сердце, мозг, почки и т.п.
Самая главная причина развития атеросклероза, как ни странно, - курение! В России курит свыше 60 % населения, а значит они в зоне риска! Первый этап предупреждения инфаркта миокарда - это отказ от курения.
Помимо исключения из жизни вредной привычки существует ещё ряд правил, соблюдение которых сведёт риск развития инфаркта миокарда к нулю:
1. Регулярные физические нагрузки (не менее 50 минут в день 3 раза в неделю).
2. Наличие клетчатки в любом приёме пищи. Отличными источниками пищевых волокон являются: цельнозерновой хлеб, кабачки, фасоль.
3. Здоровый сон. Норма для взрослого человека - 7-8 часов.
4. Выход из-за стола с лёгким чувством голода. Необходимо всегда съедать пищи чуть меньше, чем хочет организм. Это не только будет держать головной мозг в тонусе, но и позволить предотвратить ожирение, которое предрасполагает к развитию атеросклероза.
5. Употребление рыба и морепродуктов минимум 2 раза в неделю. В подобных блюдах содержится масса омега-3 жирных кислот, которые защищают стенки артерий от формирования атеросклеротических бляшек.
6. Полный отказ от трасжиров. Основные источники: маргарин, растительные масла, майонез.
7. Снижение потребления соли до 1-3 грамм в сутки.
8. Употребление минимум 200 мл какао в сутки. Без сахара.
9. Постепенный отказ от сахара. Следует заменять данный продукт свежими фруктами и овощами. В привычных напитках (чай, кофе) сахар должен полностью отсутствовать!
Так же, начиная с 40-летнего возраста, практически всем людям рекомендуется начинать приём низких доз ацетилсалициловой кислоты и витамина Д. Ни в коем случае не начинайте приём медикаментов самостоятельно! Требуется обязательная консультация врача! Только специалист может грамотно оценить состояние здоровья и вынести решение относительно необходимости лечения!
Таким образом, забота о собственном сердце не представляет особых сложностей. Достаточно просто изменить диету! Помните, что организм привыкает к любым изменениям за 21 день. Значит, уже через 3 недели вы не будете чувствовать дискомфорта!
Рекомендуем так же почитать: ТОП-5 полезных продуктов питания для сердца.
