Исследования (ссылка в комментариях) показывают, что ежедневное употребление фруктов может помочь снизить риск различных видов рака или предотвратить его рецидив.
Кроме того, свежие фрукты полезны для здоровья в целом, и, будучи частью здоровой диеты, могут помочь предотвратить сердечные заболевания, высокое кровяное давление, диабет 2 типа и камни в почках.
Как фрукты помогают твоему здоровью
Фенольный эффект:
Природные фенольные соединения долгое время изучались как на их химиопрофилактический эффект (снижение риска рака), так и на их химиотерапевтический эффект(лечение рака) .
Эти соединения оказывают непосредственное влияние на прогрессирование клеточного цикла. Кроме того, было обнаружено, что несколько типов фенольных соединений ингибируют пролиферацию (рост) некоторых видов рака.
Фенолы также обладают мощными антисептическими и антибактериальными свойствами и могут действовать как стимуляторы нервной и иммунной системы, что приносит массу других преимуществ для здоровья.
Антиоксидантная активность:
Поскольку окислительный стресс может вызвать повреждение генетического материала в клетках, что может привести к развитию рака, фрукты с антиоксидантной активностью играют роль в снижении риска.
Антипролиферативные эффект:
Многие фрукты обладают антипролиферативной активностью, ингибируя рост нескольких типов раковых клеток.
Специально для тебя я сделал удобную таблицу лучших фруктов и ягод в каждой категории:
Другие полезные компоненты
👉 Пищевые волокна: свежие и сушеные фрукты являются хорошим источником пищевых волокон.
👉 Фолиевая кислота: фолиевая кислота, или фолат, необходима для производства красных кровяных клеток, которые переносят кислород по всему организму. Эти клетки также удаляют отходы из ваших тканей. Женщины в пременопаузе и в первом триместре беременности нуждаются в достаточном количестве фолиевой кислоты.
👉 Калий: электролитное действие калия помогает сохранить ваши мышцы здоровыми, поддерживая правильный баланс уровня жидкости и помогает твоему метаболизму.
👉 Витамин С: Апельсины и другие цитрусовые - это витамин С, который важен для всех тканей твоего организма. Витамин С способствует росту и восстановлению тканей, помогает залечить порезы и раны, а также поддерживает здоровье зубов и десен.
✅ Помни, что употребление в пищу свежих фруктов приносит наибольшую пользу для здоровья.
✅ Сухофрукты являются портативным вариантом и доступны в большинстве продуктовых магазинов.
✅ Замороженные фрукты можно долго хранить и использовать в смузи, пирогах или компотах.
✅ Пюре и соки, особенно консервированные и бутилированные соки, содержат мало или совсем не содержат клетчатки, но все же полезны в других отношениях.
