Продолжаю делиться своим планом питания. В прошлых статьях я подробно рассказала о своем завтраке и обеде(ссылки обязательно дам в конце статьи, до листайте до конца)
Сегодня расскажу как я ужинаю, чтобы держать себя в хорошей форме. Когда мои читатели обращаются ко мне и я делюсь с ними таблицей с подробным планом питания, первое что я всегда говорю - не пропускать завтраки и обеды! Потому что очень многие пропускают утренний или дневной прием пищи, считая что это им поможет добиться более быстрого результата.
А вот ужины пропускать можно, но не постоянно. Делать пару разгрузочных дней в неделю.
Вот мой примерный рацион на ужин:
Или такой вариант:
На 100 гр - 113.68 ккал /белки - 17.22 /жиры - 4.38 /углеводы - 0.62
1) Куриное филе 1000 гр.
2) Шампиньоны 500 гр.
3) Кефир 0% 50 мл.
4) Чеснок 10 гр.
5) Сыр твёрдых сортов 200 гр.
Приготовление:
Филе курицы нарезать крупными кусочками, грибы "пластинками". Курицу и грибы положить в сковороду, смазанную каплей масла, и обжарить. Пока жарится курица и грибы готовим заправку: в глубокой тарелке подавить чеснок, потереть туда сыр, добавить мелко порезанный укроп, залить кефиром, добавить приправ по вкусу и перемешать. Как потушилась курица и грибы, слить от них выделившийся сок (не весь, а так, чтобы ещё осталось немного, на ваше усмотрение) и залить туда заправку, тушить на маленьком огне ещё минут 10.
То есть ужин должен быть самым легким приемом пищи и насыщен белком, который точно не отложится в жир.
Как я уже сказала пару раз в неделю я делаю разгрузочные дни, но не голодаю, а заменяю ужин свежевыжатым и полезным соком.
Рецепт идеально прост!
1 грейпфрут
1 зеленое яблоко
2 стебелька сельдерея
Прогоняете через соковыжималку и получаете очень полезный, насыщенный витаминами напиток, который к тому же сытный и освежающий, что очень кстати летом.
Вот так я ужинаю, попробуйте и вы.
Как завтракать и обедать читайте тут:
Как я завтракаю чтобы не поправляться? Почему важно не пропускать завтраки?
Как я обедаю чтобы сохранять стройную фигуру в 31 год?
Оцените мои старания, ставьте палец вверх и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ!
