Предлагаю вашему вниманию мой любимый рецепт оладий из шпината с сёмгой.
Такое сочетание продуктов помогает лучше усваиваться полезным веществам, содержащимся в сёмге и шпинате. И оно очень полезно для худеющих. Попробуйте приготовить!
Порций: 4
Ингредиенты:
✔ Сёмга слабосолёная 200 гр.
✔ Капуста китайская 50 гр.
✔ Шпинат 75 гр.
✔ Кефир обезжиренный 150 мл.
✔ Яйцо 2 шт.
✔ Мука цельнозерновая 50 гр.
✔ Соль по вкусу
✔ Сода ½ ч.л.
✔ Оливковое масло 1 ст.л.
Калорийность и БЖУ на 100 грамм
▶️Калории:135.27 ккал
▶️Белки:10.97 г
▶️Жиры:7.43 г
▶️Углеводы:6.32 г
Время приготовления — 2 час. 10 мин.
Как приготовить:
Шаг 1: Подготовьте необходимые продукты: сёмгу слабосолёную, китайскую капусту, шпинат, кефир, яйца, муку цельнозерновую.
Шаг 2: Шпинат с небольшим количеством воды варите 7 минут.
Шаг 3: Яйца, кефир, шпинат и муку взбейте в блендере. Посолите. Добавьте половину чайной ложки соды.
Шаг 4: Накройте полотенцем и дайте постоять тесту 15 минут.
Шаг 5: Измельчите китайскую капусту.
Шаг 6: Нарежьте сёмгу.
Шаг 7: В сковороду добавьте оливковое масло. Поджарьте оладьи.
Шаг 8: Дайте оладьям немного остыть.
Шаг 9: Положите на оладьи измельченную китайскую капусту и слабосолёную сёмгу.
Вместо сёмги можно использовать куриное филе, сыр или разнообразные овощи. В каждом варианте Вы получите вкусное и полезное блюдо.
Приятного аппетита!
Больше рецептов ПП у нас на сайте
Вам может быть интересно:
Ставьте ПАЛЕЦ ВВЕРХ и ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ на канал!
