Вот, казалось бы, уже поборола свою силу воли и встала на рельсы «стройного» питания, а похудеть все равно не получается.
Рассказываем о 7 основных причинах почему диеты теряют свою эффективность.
1. Калорийность снижается слишком резко
Нельзя в один прекрасный день взять и перекроить свое питание и поменять пищевые привычки, которые формировались годами. Чтобы организм перестроился под новый рацион необходимо уменьшать калорийность блюд постепенно. Иначе телу покажется что его лишили чего-то очень важного (а именно еды!) и оно начнет с удвоенной силой сохранять ранее нажитые лишние килограммы.
2. Диета не учитывает собственный вес, рост и некоторые особенности организма
Для кого-то лишние 3 кг – это уже катастрофа, а кто-то пытается сбросить 20 (+-) своих родненьких, годами наеденных. И для людей с разной комплектацией и разной нормой веса диета не может быть одинаковой. Поэтому обязательно нужно рассчитать индекс массы тела (соответствие массы тела с его ростом) и необходимую суточную калорийность продуктов, которые должны быть съедены. Благо сейчас в интернете нет проблем с калькуляторами и приложениями, которые помогут корректно рассчитать индекс массы тела.
3. Большое количество растительной пищи не утоляет голод
Различные фрукты, ягоды, смузи и свежевыжатые соки очень плохо утоляют голод, но содержат довольно много калорий из-за сахара в своем составе.
Поэтому в рамках эффективной деты продукты должны быть разнообразными, где фрукты – это всего лишь 1-2 порции (около 170 гр) в день. И еще лучше не есть фрукты после 18.00 чтобы перед сном не повышался уровень сахара в крови.
4. Низкокалорийные и обезжиренные продукты не всегда полезны на диете
Во-первых, состав продуктов, лишенных природных жиров и калорий – всегда сомнителен.
Во-вторых, организм все равно должен получать определенную долю жиров и калорий, просто их необходимо отрабатывать физической активностью.
5. Хороший результат начинает тормозить процесс похудения
Очень распространенная ошибка – при первых положительных результатах в похудении начинать давать себе слабину. Да, начать было трудно, привыкнуть еще труднее и вот когда вес пополз вниз естественная реакция человека – позволить себе немного «запрещенки». И вот тут сила воли должна работать вдвойне! Лучше немного перекроить свой рацион и заменить надоевшие полезные продукты на другие полезные продукты, так можно обмануть мозг и продолжить свой путь к стройности.
6. Полный отказ от углеводов и жиров
Вот тут надо вспомнить, что главный принцип полезного питания – рацион должен быть разнообразным. Жиры и углеводы ни в коем случае не должны уйти с вашего стола. Просто вместо вредных углеводов надо есть продукты с полезными долгими углеводами. А жиры жирам рознь. Без правильных жиров (в растительных маслах, рыбе, авокадо и т.д.) организм начнет страдать и болеть и тут вам уже будет не до похудения.
7. Податься тоске и покончить с диетой
Раньше можно было всего и много, а теперь мало и совсем не то что хочется. Конечно мозг начнет сопротивляться такому положению дел и вашим спутником может стать плохое настроение и желание бросить худеть. Тут важно не морить себя голодом, если хочется закинуть что-нибудь в рот, закиньте конечно, но только не фаст-фуд, не выпечку и не конфету. Даже на диете организм надо радовать всякими вкусняшками, просто они должны быть полезными.
Если статья понравилась, можете поставить лайк. Подписывайтесь на наш канал, где каждый день мы публикуем статьи на тему полезной еды, а также посетите группу ВКонтакте
