Чтобы набрать мышечную массу вам нужно войти в дефицит калорий!
То есть, для набора мышечной массы вы должны съесть больше калорий чем тратите.
Например если для поддержания веса вам нужно есть 2500 ккал(калорий) в день, то для набора веса вам нужно съесть от 2500 ккал в день и за счёт тренировок эти лишние калорий которые вы съедите превращаются в мышц.
Но это ещё не все, вы должны есть все подряд. Если вы съедите все подряд то вы не наберёте только мышечную массу но и жир.
Это не то что нам нужно.
Наша цель набрать сухую мышечную массу.
Что нам нужно есть чтобы набрать сухую мышечную массу?
Во первых нам нужно есть как можно больше углеводов и белков, и как можно меньше жиров.
Углеводы находятся в: крупах, овощах, фруктов и бобах.
Белки находятся в: яйцах молочных продуктов, куриной грудки, индейке и рыбе.
Программа питания для набора мышечной массы.
Утром: 100гр овсянки с фруктом( в идеале с бананом) и омлет из 3 яиц.
В 12:00 и 16:00 будет одинаковый прием пищи.
Это будет: 100гр гречки с 100гр куриной грудки и салатом из капусты или из других овощей.
Вечером в 20:00 кушаете 100гр творога с 2 яблоками.
Для набора мышечной массы вы должны есть за 30 минут до тренеровке.
Сейчас я сам следую этой программе питания и за 4 месяца я набрал 6 кг мышц.
Кто хочет набрать, у вас есть программа питания этого поста и в следующих постах я напишу программы тренировок для худенье и для набора мышечной массы как бонус к этому посту.
Чтобы узнать новой, полезной информации, подписывайся на канал чтобы не пропустить!
