Здоровый спортсмен

1. Первый продукт это " куриная грудка" В ней много белка. Он помогает формированию мышц. Это как протеин, но натуральный протеин. К тому же в ней очень мало жиров. 2. Второй продукт это " рис" В рисе много углеводов. Именно они ( углеводы) и будут помогать мышцам расти. 3. Третий продукт это " рыба" Как и в куриной грудки, в рыбе много белка и мало жиров, но по мимо это, в рыбе ещё и много кальция который укрепляет наши кости и запястья. Когда мы поднимаем большие веса у нас начинают болеть запястья и суставы, и как раз этот кальций из рыбе предотвратит эту боль...

1. Первый продукт это " куриная грудка". В куриной грудки мало жиров, их почти что нету и нет углеводов. Углеводы отвечают за вес тела. Если съесть углеводы то вы набирете а если урезать углеводы то вы начнёте худеть. Так как в куриной грудки нет углеводов и есть много белка вы начнёте худеть. 2. Второй продукт это "яйца". В яйцах так же много белка и если есть на завтрак по 2 яйца вы будете худеть 3. Третий продукт это " гречка". В гречки углеводы превышают количество белка, но если комбинировать ее с куриной грудкой или с яйцами то вы получите отличную диетическую еду...

Растяжка очень важный фактор для физического и ментального здоровье. Здесь я вам покажу 5 самых лучших упражнения для растяжки. 1. Первое упражнение, как я его называю "Стрела". Наклоняемся подобным образом, как я показал на фотографии и тянемся сначало левой рукой вниз, потом меняемся и тянемся правой рукой вниз. 2. Второе упражнение это " Корабль". Хватаем себя за ноги и поднимаем эту конструкцию на вверх, стоя только на животе. Стойте так 20 секунд. 3. Третье упражнение это " сидящий наоборот"...

Растяжку до тренировки обязательно надо делать! Почему? Здесь у нас 4 пункта. 1. Надо делать растяжку до тренировки чтобы мышцы были эластичными и чтобы у вас не были мышечные травмы. 2. Во вторых, когда мы растягивоем мышцы у нас расширяются вены и кровь циркулирует быстрее по телу. Соответственно и в мышцах кровь циркулирует быстрее , это значит что мышцы разогреты, а когда мышцы разогреты они быстрее растут. 3. Когда мышцы растянуты хорошо вы можете быть на тренировке сильнее чем обычно и ставить новые рекорды...

Если есть fast food каждый день это очень плохо как для людей которые не тренируются так и для тех кто ходит в зал. Почему? Потому что в fast food содержится много жиров. Если есть эти жиры постоянно то вы будете как толстые дяденьки и тетеньки. Почему вы будете как толстые дяденьки и тетеньки? Потому что эти жиры поднимают уровень инсулина, а инсулин отвечает за уровень сахара в крови и чем больше у нас сахар в крови тем жирнее мы становимся. Соответственно, чем больше fast food мы будем кушать тем жирнее мы будем...

Фаст фуд или здоровое питание? Чтобы набрать мышечную массу вам нужно много углеводов. Они есть и в здоровом питании но и в фаст фуде. Но, в фаст фуде есть не только углеводы но и много жиров и если вы будете питаться только Фаст фудом то вы не наберёте сухую мышечную массу но и жировую массу. Вы будете сильными но в тоже время у вас будет большой процент жира. Мышцы будут чувствоваться, но они будут под слоем жира и этот жир не позволит мышцам видятся, особенно мышцам пресса. Да, вы будете получать какую-то энергию и рядом с ней ваши жировые клетки умножится...

Сахар может быть и полезным и вредным для здоровья. Если ты человек который не занимаешься в зале то для тебя будет вредным большое количество сахара. Допустим ты пьешь чай и кладешь внем 2 ложках сахара, ты подумаешь что это нормально, но нет, это много. Ты должен пить чай вообще без сахара. Когда вы уменьшивоете количество сахара в вашей жизни ваша кровь очищается от сахара, у вас падает уровень инсулина в крови и вы чувствуете заряд энергии на весь день. Но нельзя полностью исключить сахара...

Начнем с питания. Что, сколько и когда надо есть для набора мышц? Надо есть только высоко углеводные, белковые и низко жировые продукты. Это: крупы, бобы, куриная грудка, индейка, рыба, овощи, фрукты, черный или серый хлеб и молочные продукты. Все жировые, сахарные продукты исключаем. Это: шоколадки, пирожное, торты, конфеты, сладкое вода, соки, и другие подобные продукты. Надо есть столько чтобы вы подчеркнули свой калораж на день. То есть, если вы за день используете 2500 ккал( калорий) то вы должны есть 3000 ккал и больше чтобы набрать...

Схема которую многие знают, но молчат.

Для набора мышечной массы существуют много упражнений, но есть 3 базовых упражнения которые вы должны делать если хотите набрать и быть сильными 3 базовых упражнения это: 1. Становая тяга 2. Присед 3. Жим лёжа Вы должны включить эти упражнения в свою программу тренировок если хотите набрать мышечную массу, да и просто чтобы быть сильными. Делаете всё 3 упражнения раз в неделю. Например когда у вас день груди включаете жим лёжа, когда у вас ноги включаете присед и становую тягу. Сколько подходов,...

Какие же 5 упражнения самые эффективные для похудения? Перво упражнение это "бег" . Бег может считаться как упражнение. Бегаете 30 минут каждое утро на голодный желудок и вы увидите как уходит вес. Второе упражнение это " прыгать в скакалку" Прыгаете в скакалку каждое утро по 10 минут на голодный желудок и вы "взлетите" . Третье упражнение это "бёрпи" . Делаете каждое утро по 100 бёрпи. Разделите их на 5 подходов по 20 повторений. Делаете быстро, без остановки. Отдых между подходами - 1 минуту. Четвертое упражнение это "спринт" ...

Какие же тренировки лучше всего для набора мышечной массы? Это тренеровке с максимальным отдыхаем. В этих тренировках входит 3 элемента. 1. Сколько времени идёт тренировка. 2. Сколько тренировок в неделю. 3. Сколько надо отдохнуть между подходоми на тренировке. 1. Тренировка должна быть от 40 минут до 1 часа 40 минут. ОЧЕНЬ ВАЖНО: Есть надо за 1 час до тренировке. 2. В неделе должны быть 3 тренировки, максимум 4. То есть, один день - тренировка, один день - отдых. В понедельник, в среду и в пятницу мы идём на тренировку...