Спойлер: Пора начать следить за своим питанием!
⠀
День за днём можно наблюдать людей, которые штурмуют беговые дорожки и наворачивают километры на велосипедах, в надежде избавиться от лишнего жира. 🏃 Только вот у многих не выходит похудеть, хуже того, во время бега начинают болеть колени, а иногда вообще начинает кружиться голова. Почему?⠀
⠀
Потому что не с того начали. Даю инсайдерскую информацию, что:
70% успеха в похудении лежит на сбалансированном питании. В первую очередь, баланс должен быть в калориях.⠀
Калория 🔥 - это единица энергии, которую получит наш организм при переваривании пищи.
Переверни любой продукт из супермаркета. На каждой упаковке написано сколько калорий содержит 100 гр. этого продукта, а так же основные макронутриенты - белки, жиры, углеводы. Из них:
- 1 гр. белка - 4 ккал;
- 1 гр жира - 9 ккал;
- 1 гр углеводов - 4 ккал.⠀
Вообще, наиболее правильно - это рассчитать свою норму калорийности и уже от этой цифры строить свой рацион. Есть два пути как это сделать :
1. В любом поисковике вводишь "рассчитать калорийность" и вводишь свои параметры. Система считает по уже давно придуманным формулам и выводит тебе на экран. Это просто и не напряжно. Но не точно.
2. Более точный метод конкретно для тебя. Нужно взять блокнотик и в течение недели записывать все твои приемы пищи с указанием граммовок. Да, это кажется долгим и не хочется вести дневник, постоянно взвешивать еду. Но результатом будет твоя недельная калорийность, то, количество калорий, которые ты потребляешь на самом деле. Её делишь на 7 и получаешь достаточно точную цифру дневной калорийности.
Что делать с этой информацией?
Для того, чтобы запустить процесс сжигания жира, необходимо создать НЕБОЛЬШОЙ дефицит энергии. То есть, берешь высчитанную калорийность и вычитаешь оттуда определенный процент калорий. Особое внимание на то, что дефицит должен быть в разумных рамках (5-10%), так как резкое уменьшение приходящей энергии повергнет организм в стресс.
Находясь в стрессе, организм понимает, что наступили "плохие времена" и каждая калория (по его мнению) на счету. Поэтому он выбирает тактику замедления метаболических реакций. Это ведёт к тому, что резкое ограничение себя в еде, в конце концов приведет к застою в сбросе веса, а после выхода из этой диеты, к его набору (и действительно, вдруг этот ненормальный ещё раз задумает на такую диету сесть). Именно поэтому после яблочных, гречневых и подобных диет происходит резкий набор веса.
Что делать если вообще не хочется считать калории?
В таком случае просто начни избавляться от продуктов с "пустыми" калориями: мучное, жареное, сладкое и так далее. Да, это не открывает Америку, но избавляет тебя от лишних и не нужных калорий. Откуда ты знаешь, вдруг последняя съеденная тобою плюшка и пойдёт в жировой запас?...
____________________________
Это второй пост на этом канале. Если тебе интересно, можешь поддержать его лайком/подпиской, а я продолжу делать для тебя качественный контент.
