Сегодня я хочу поговорить о том, как же правильно питаться для того, чтобы не набирать лишний вес.
В наше время мы представляем сообщество потребителей и смело можно заявить, что никогда прежде за всю историю люди не имели такого свободного доступа к разнообразному питанию.
Но мы не успели эволюционировать для того, чтобы увеличение рациона не влияло на массу тела.
Нужно помнить о том, что наш организм устроен так- он откладывает питательные про запас, то есть исторически не было доступно нашим предкам большое количество еды.
Организм получал и сейчас получает сигнал откладывать запасы пищи в виде жира.
А жир может быть не только внешний, жир может откладываться на внутренних органах, мы его не видим, но жир накапливается изнутри. Именно поэтому ожирение стала реальной проблемой почти половины населения развитых европейских стран, также Соединённых Штатов Америки, где количество людей с лишним весом перевалило за добрую половину.
Это при том, что лишний вес не только вреден для здоровья, он сокращает продолжительность жизни, это и на качество жизни влияет.
Мы говорим о небольшом избытке веса.
Существует только два выхода:
Занятия спортом
Контроль над тем, что едим.
И если речь идет о значительном превышении индекса массы тела, появляется уроза для жизни человека. Это очень серьёзно.
Так как же держать свой вес в пределах нормы?
Конечно, с физкультурой все понятно, но с едой не всё так однозначно.
Что же есть, чтобы не набирался лишний вес? Я приведу несколько правил.
Их соблюдение помогает перерабатывать калории и сделать так, чтобы они не откладывались в виде лишнего жира:
1. Нужно есть углеводы только в первой половине дня.
Углеводы откладываются в организме в виде жира, поэтому богатую углеводами пищу нужно есть в очень маленьких количествах, если вы склонны к полноте и только до обеда на ужин же можно употреблять белки и овощи.
2. Мы думаем, что если сократить количество жиров в рационе, то лишние килограммы уйдут. Избегать жиров нельзя, лучше отказаться от жареных блюд, употреблять рыбу, например, лосось или форель, потому что она содержит жирные полиненасыщенные кислоты, полезные для сердечно-сосудистой системы.
3. Худеть нужно не к лету, а построить свой режим питания и рацион таким образом, чтобы зимой и летом и в другое время года полезные витамины в вашем рационе присутствовали в сбалансированном виде, как и жиры, белки и углеводы.
Но диет нужно избегать, потому что сама слово диета обозначает "ограниченная во времени", то есть кончится диета и подсознательно мы думаем, что можно будет также продолжать есть что-то, в чём мы себе отказывали, так что ограничивать себя во многом не надо и уж точно не на определённый период, а делать это в течение всего года.
4. Как думаете, без уменьшения калорийности рациона можно обрести стройную фигуру?
Если вы продолжите употреблять большое количество углеводов, есть конфетки, печенье, тортики, жареные на растительном масле продукты, сосиски, то вес будет стоять на месте, в лучшем случае, а в худшем случае будет увеличиваться.
Если сравнить, сколтко человек расходовал калорий раньше- тысячи и миллионы лет назад и сейчас, то это просто несопоставимо.
Сейчас мы ездим на машинах, большую часть времени, как правило, проводим в офисе на работе. то есть взрослому человеку уже не нужно потреблять 2000-2. 500 калорий в день, как раньше утверждалось.
Сейчас это должно быть 1200-1. 500 калорий и не более. Этого вполне хватит организму.
