Вес углеводных продуктов указан в сухом виде, белковых в сыром
ЗАВТРАК
Овсяно-банановые вафли
55г овсяных хлопьев
50г банан
1 яйцо
Сода, гашеная уксусом на кончике ножа
- Измельчить овсяные хлопья до состояния муки (Можно
использовать блендер или кофемолку)
- Добавить к муке соду, гашеную уксусом
- Разомните вилкой или взбейте в блендере банан
- В пюре из банана добавьте яйцо и снова взбейте смесь
- Смешайте банановую смесь и овсяную муку. При желании,
можно добавить сахарозаменитель. Перемешать до однородной
консистенции
- Выпекать в электровафельнице или в варианте оладий на
сковороде с антипригарным покрытием
ПЕРЕКУС
100г абрикосов
15г грецких орехов
ОБЕД
Макароны с мидиями
150г замороженных мидий
50г короткой пасты (рожки, перья, бантики и т.п.)
50г репчатый лук
50г сливки 10%
1 зубчик чеснока
1 ч.л. растительного масла
1/4 ч.л. смесь итальянских трав
Руккола по вкусу
- Мидии разморозить и хорошо промыть
- Лук очистить и нарезать кубиками
- Отварить макароны, согласно инструкции
- На разогретой сковороде протушить, помешивая лук в течении 2
минут.
- В лук добавить мидии. Тушить, помешивая в течении 3 минут
- Добавить сливки, измельченный чеснок и смесь итальянских
трав. Посолить, поперчить. Тушить, помешивая 1 минуту
- Отваренные макароны добавить к мидиям. Тщательно
перемешать. Добавить растительное масло. Перед подачей
посыпать рукколой
ПЕРЕКУС
200г кефира 2.5%
15г арахис
УЖИН
Тушеная курица со стручковой фасолью
130г куриное филе
100г фасоль стручковая замороженная
50г помидор
50г морковь
50г репчатый лук
1 зубчик чеснока
1 ч.л. растительного масла
¼ ч.л. хмели-сунели
- Куриное филе вымыть и нарезать небольшими кусочками
- Лук нарезать кубиками, морковь натереть.
- В разогретой сковороде протушить лук и морковь, помешивая в
течении 1 минуты
- Добавить куриное филе и 100мл воды. Тушить, помешивая 10
минут.
- Помидоры нарезать кубиками и вместе с зеленой фасолью
добавить к курице с овощами. Тушить 10 минут.
- Посолить, поперчить. Добавить растительное масло,
измельченный чеснок и хмели-сунели. Тушить 1 минуту
Если данная информация была Вам полезна, ставьте лайк, подписывайтесь на мой канал и делитесь публикацией в соцсетях.
Вместе стройнеть веселее)
