РЕФОРМАЦИЯ

Очень часто я слышу, что не сложно начать худеть и начать менять своё отношение к телу, значительно сложнее не бросить все это на половине пути. А то и на первых двух шагах. Как же быть, когда не хватает мотивации? Прежде всего необходимо разобраться, что является непосредственно для вас мотивацией. Видеоролики, где главный герой трудно идёт к победе на последних силах, но достигает цели, картинки успешных личностей, на которые хотелось бы быть похожим? Да, согласна, это вполне может быть, но имеет слишком короткое действие...

Друзья мои! Предлагаю вам очередное меню на день на 1500 ккал. Сегодня оно достаточно теплое, чтобы не мерзнуть в прохладную осеннюю погоду. Но, не стоит забывать про то, что и свежие овощи нам также необходимы. Поэтому в обед и ужин можно добавить по 150г свежих огурцов или пекинской капусты. И не забывайте про зелень! Рецепты рассчитаны на 1 порцию. Вес куриного филе и кальмара указан в сыром виде, чечевицы – в сухом ЗАВТРАК Фриттата с овощами - Овощи тонко нарезать, обжаривать на сухой сковороде с антипригарным покрытием в течении 2 минут...

Как же я люблю осень за разнообразие сезонных фруктов и овощей! За яркие краски на тарелке и непередаваемые ароматы! Хочу этим настроением поделиться и с вами. Ловите новое меню на 1500 ккал Продукты рассчитаны на 1 порцию. Если к вашей трапезе есть желающие присоединиться, увеличивайте количество пропорционально. Вес кальмара и курицы указан в сыром виде, рис и геркулес – в сухом. ЗАВТРАК Овсяная каша с сыром и отварным яйцом - Геркулес отварить в 200мл воды, посолить -Переложить в тарелку, посыпать натертым на крупной терке сыром...

Ох, давно я не писала меню для вас. Пора исправляться) Напоминаю, что принципиально не пишу меню ниже 1500 ккал. Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и кальмара указан в сыром виде, макароны – в сухом. На завтрак в кофе добавляю 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Творожные вафли - В муку добавить соду, гашеную уксусом - Добавить творог и яйцо. Посолить. Тщательно перемешать. - Выпекать в вафельнице или в варианте оладий на разогретой антипригарной сковороде ПЕРЕКУС ОБЕД Кальмар в овощах с кунжутом...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес рыбы и фасоли указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Омлет с овощами - Морковь натертой на крупной терке и мелконарезанный лук обжарить на разогретой сковороде с антипригарным покрытием в течении 1 минуты - Яйца смешать с молоком, посолить, добавить смесь итальянских трав. Тщательно взбить - Залить яичной смесью овощи. Закрыть крышкой. Готовить на среднем огне 10 минут ПЕРЕКУС ОБЕД Горбуша тушеная в сметане...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и кальмара указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Овсяная запеканка с клубникой - Овсяные хлопья залить небольшим количеством кипятка. Оставить на 10 минут для набухания - Клубнику нарезать небольшими кусочками, добавить в остывший геркулес - Добавить яйцо, сахарозаменитель и корицу. Тщательно перемешать. - Смесь переложить в смазанную растительным маслом форму, закрыть фольгой. Выпекать в разогретом...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес горбуши и говядины указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Ленивые вареники - Смолоть геркулес в блендере или кофемолке до состояния муки - Добавить в овсяную муку творог, яйцо и сахарозаменитель. Тщательно перемешать до состояния однородной массы - Мокрыми руками сформировать из теста шарики. Отваривать в кипящей воде в течении 10 минут - При подаче добавить сметану ПЕРЕКУС ОБЕД Горбуша «Нежная» - Филе горбуши нарезать небольшими кусочками, посолить, поперчить...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес креветок и курицы указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Несладкие воздушные вафли - Смолоть геркулес в кофемолке или блендере до состояния муки - В овсяную муку добавить соду, гашеную уксусом - Добавить творог и яйцо. Посолить. Тщательно перемешать. - Выпекать в вафельнице или в варианте оладий на разогретой антипригарной сковороде ПЕРЕКУС ОБЕД Тефтельки в грибном соусе - Лук мелко нарезать, вместе с шампиньонами обжарить на сухой разогретой сковороде в течении 1 минуты - Из куриного филе сделать фарш...

Меню выходного дня) Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес рыбы и курицы указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Овсяная каша с яблоком и корицей - Залить геркулес горячей водой. Варить на среднем огне 5 минут - Яблоки очистить, удалить семена, нарезать кубиками. 2/3 от общего количества добавить в геркулес и варить еще 10 минут - Добавить сахарозаменитель, оставшуюся часть яблок и арахис ПЕРЕКУС ОБЕД Рисовая запеканка с рыбой и овощами - Рис отваривать...

Меню выходного дня) Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес креветок и говядины указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Закуска «Дамский завтрак» - Нарезать лук и шампиньоны. Выложить в разогретую, смазанную маслом сковороду - Болгарский перец нарезать кубиками, добавить к луку и шампиньоном. Тщательно помешивая, тушить 1 минуту - Разбить яйца в овощную смесь, посолить, накрыть крышкой и готовить на среднем огне 3 минуты ПЕРЕКУС ОБЕД Булгур с креветками...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес курицы и рыбы указан в сыром виде, круп – в сухом. На завтрак добавляю в кофе 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Овсянка с бананами - Залить геркулес 200мл горячей воды. Довести до кипения, посолить. Варить 5 мин ут - Добавить половину банана, предварительно мелко нарезав Варить 10 минут - В сваренный геркулес добавить оставшийся банан, корицу и сахарозаменитель ПЕРЕКУС ОБЕД Запеченная рыба по-гречески - Рыбу нарезать небольшими кусочками, посолить, выложить в огнеупорную посуду - Помидоры нарезать кубиками...

Продукты рассчитаны на 1 порцию. Вес круп указан в сухом виде, курица и кальмар – в сыром. На завтрак добавляю 100мл молока 3.2% ЗАВТРАК Творожно-банановый десерт - Банан вымыть, почистить, нарезать небольшими кусочками и положить в блендер - Добавить творог, сметану, сахарозаменитель. Все взбить. Должен получиться воздушный густой крем - Выложить в креманку или стакан ПЕРЕКУС ОБЕД Курица с рисом и овощами - Куриное филе нарезать небольшими кусочками, обжарить на разогретой сухой сковороде до легкого золотистого цвета...