В этой статье мы поговорим о том, как подбирать, контролировать и корректировать рацион при похудении.
На канале «Путь Корнея» есть статья о том, как рассчитать дневную норму калорий. В ней приведен пример формулы для расчетов и описано, как составить правильное меню. Но надо понимать, что эта формула не даст точных результатов, так как не учитывает очень много факторов.
По сути, из формулы расчета калорий мы получаем отправную точку. Вы также можете определить ее опытным путем. Разницы не будет никакой. Просто подберите тот размер порции, съев которую у вас появится чувство голода, примерно через 2,5 – 3 часа, то есть к следующему приему. Единственное, что необходимо учитывать при составлении программы питания таким методом – это баланс БЖУ.
Что мы делаем дальше? А дальше мы начинаем искать нужный нам дефицит калоража, который позволит худеть эффективно. Для этого мы производим взвешивания, каждую неделю в один и тот же день недели, утром после туалета.
Если вес стоит, то осторожно сокращаем количество углеводов. Белки и жиры оставляем, как есть. Смотрим на результат через неделю, и если вес пошел вниз, то фиксируем рацион и худеем дальше.
При определении размера дневной нормы потребления калорий «на глаз», т.е. вышеописанным образом, очень легко ошибиться. Если вы все сделали правильно, подобрали нужную порцию и испытываете чувство голода, через 2,5 часа, но все равно набираете вес, то возможно дело в нарушении чувствительности к гормонам (грелину, лептину или нейропептиду Y). В этом случае опираться на ваши ощущения нельзя и стоит прибегнуть к расчетам по формуле.
Ну и естественно, необходимо помнить, что периодически норму дневной калорийности продуктов надо пересчитывать. Вес уходи, соответственно и меняется результат формулы. Это стоит делать при потере от 5 килограммов.
При пересчете результатов у нас будет меняться не только количество углеводов, как при корректировке, но и белки с жирами. Прежде чем думать, что вес встал в результате выхода на диетическое плато, пересчитайте все значения и внесите поправки в рацион.
Мой путь выглядел так:
✅ Я рассчитал дневную норму калорий по формуле.
✅ С учетом баланса БЖУ составил недельное меню.
✅ Периодически менял продукты в программе питания, чтобы не надоело. В результате сформировал для себя 4 вида недельного меню с одним и тем же калоражем.
✅ В нужную норму калорий попал с первого раза. За первую неделю уходил отек, поэтому вес терял очень быстро.
✅ Корректировки проводил каждую неделю, исходя из веса на тот момент.
✅ Через три недели попал на диетическое плато. Неделю вес стоял. Потом все пришло в норму.
✅ Результат – минус 32 килограмма лишнего веса.
На этом все. С вами был Корней.
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и оставляйте свои комментарии и лайки.
