Первая часть ЗДЕСЬ
И так, продолжим наш список:
11. Потребляйте костный бульон
Костный бульон содержит насыщенный жир из костного мозга, и получение достаточного количества здорового насыщенного жира имеет решающее значение для гормонального здоровья. Вы также получаете пользу от коллагена в костном мозге, который улучшает ваше здоровье суставов.
12. Используйте оливковое масло
Оливковое масло отлично подходит для сердечно-сосудистой системы. Это также способствует здоровому уровню холестерина, который способствует выработке тестостерона (холестерин является «предшественником» гормона тестостерона). Просто убедитесь, что вы получаете настоящее оливковое масло, а не поддельное оливковое масло.
13. Минимизируйте использование пластмасс с пищей
Это может показаться огромной проблемой, но свидетельство того, что пластик является экологическим ксеноэстрогеном, который наносит ущерб всему, от рыбы до белых медведей, очень убедительно.
В своей повседневной жизни вы можете избежать употребления пластика, употребляя в пищу цельные продукты, храня их в стеклянных контейнерах и уменьшая количество обработанных пищевых продуктов в своем рационе.
Будьте разумны в этом - очевидно, что нереально избавиться от всего пластика в вашей жизни, если, кончено, вы не планируете жить в лесу, вырезать и ковать свою собственную мебель и инструменты.
14. Избегайте поддельных жиров
Что общего у растительного масла, кукурузного масла, соевого масла и масла канолы?
Все они негативно влияют на уровень тестостерона.
Они также разжигают кишечник, артерии, могут быть одной из причин сердечных заболеваний, приводят к ожирению печени и связаны с болезнью Альцгеймера и деменцией.
Исключите их из своего рациона и сведите к минимуму их потребление.
15. Удалите сою из своего рациона
В умеренных количествах соевый белок может быть в порядке, и я с готовностью скажу, что исследования не обвиняют его.
Тем не менее, существует также масса исследований о том, что соя является мощным фитоэстрогеном, который отрицательно влияет на уровень тестостерона. Я не вижу причин, почему любой мужчина должен потреблять это. Не говоря уже о том, что большинство продуктов, которые содержат обработанный соевый белок и соевое масло, очень вредны для здоровья на многих уровнях (сердечно-сосудистые, гормональные, пищеварительные, когнитивные). Вырежьте сою из вашей жизни, господа.
16. Ешьте авокадо
Авокадо считались плодородной пищей индейскими племенами, и на то есть веская причина:
Они содержат мононенасыщенные жиры, которые именно те жиры, которые вы хотите употреблять для здорового уровня тестостерона. Они также загружены многими другими питательными веществами (витамин К, медь, фолат, витамин В6, калий, витамин Е и витамин С).
Просто не ставьте их на тост, ради любви Бога.
17. Увеличение потребления крестоцветных овощей
Крестоцветные овощи - например, брокколи, капуста, цветная капуста, шпинат - загружены антиэстрогенами и множеством других питательных веществ. Они также улучшают пищеварительное здоровье (и являются отличным источником клетчатки). Добавьте их в свой рацион как можно больше.
18. Ешьте яйца
Я упоминал яйца раньше в этом списке, и я упомяну их снова здесь. Яйца как можно ближе к идеальной еде. Они содержат полезные для здоровья жиры, белки и практически все витамины (кроме витамина С).
19. Добавка с комплексом витаминов группы В
Витамин В способствует множеству метаболических процессов. Недостатки негативно влияют на энергию, настроение, силу и концентрацию. Некоторые исследования также показывают, что дефицит может способствовать снижению уровня тестостерона.
20. Добавка с цинком
Если у вас дефицит цинка, вы получите сильный рост тестостерона, когда начнете его принимать.
Я обычно рекомендую цинк в форме ZMA (который также содержит магний).
