Перекусывайте этими продуктами, чтобы получить импульс ниже пояса.
Плохая диета не только нарушит обмен веществ, но и ухудшит эрекцию
Подумайте об этом: некоторые из самых маленьких кровеносных сосудов и нервов в вашем теле могут быть в вашем половом члене, говорит Jamin Brahmbhatt, доктор медицинских наук, уролог из Orlando Health. Так что, если вы каждый день кушаете дрянь, как пиццу и картошку фри, ваши кровеносные сосуды могут забиться жиром и холестерином.
Это ограничивает приток крови к вашему пенису, предотвращая затруднение, когда вы готовы к действию, и даже подвергает риску здоровье вашего сердца в будущем. Многие из этих продуктов также могут увеличить ваши шансы на развитие высокого кровяного давления.
Это может звучать странно, но вы должны относиться к своему пенису как к роскошной машине, говорит доктор Брамбхатт. Чтобы ваша поездка шла гладко, вам необходимо заполнить ее рекомендованным топливом и не отставать от рекомендуемого технического обслуживания. Ну, ваш пенис нуждается в том же самом - как здоровая пища и много упражнений - чтобы поддерживать его в силе, говорит он.
Наполнение правильными продуктами может повысить уровень тестостерона, улучшить сперму и повысить эрекцию. Что еще лучше, хорошая диета поможет сохранить тепло. Итак, что мы рекомендуем в качестве топлива премиум-класса?
Пища для улучшения вашей сексуальной жизни: кофе
Утренний кофе может улучшить вашу сексуальную жизнь, согласно исследованию, проведенному более чем 3700 мужчинами из Медицинского центра Техасского университета в Хьюстоне.
Те, кто выпивал примерно 2-3 чашки кофе в день - от 170 до 375 миллиграммов (мг) кофеина - с меньшей вероятностью сообщали о проблемах с эректильной дисфункцией (ЭД), чем мужчины, которые пропустили свою чашку.
Зачем? Кофеин вызывает серию эффектов в вашем теле, которые помогают артериям в вашем половом члене расслабиться и увеличить кровоток, производя эффект, подобный препаратам от ЭД, таким как виагра, объясняют авторы исследования.
Пища для улучшения вашей половой жизни: лосось, яичные желтки и обогащенное молоко
Ваше тело нуждается в витамине D, предполагает одно австрийское исследование - и продукты выше являются отличными источниками его.
После того, как исследователи заставили мужчин принимать 3332 МЕ витамина D или плацебо в день в течение года, они обнаружили, что уровень свободного тестостерона, который является двигателем вашего полового влечения, значительно повысился у парней, загружающихся витамином D.
Кроме того, недостаточные уровни D могут также увеличить риск развития эректильной дисфункции, обнаружили итальянские исследователи. По словам исследователей, когда вы не получаете достаточного количества витамина D, вы производите свободные радикалы, которые уменьшают содержание оксида азота в вашем организме - соединение, которое помогает вашим кровеносным сосудам.
Без этого ваши кровеносные сосуды не могут расслабиться, препятствуя притоку крови к вашему члену. Это затрудняет вам задачу, говорит Ларри Липшульц, доктор медицинских наук, руководитель отдела мужской репродуктивной медицины и хирургии в Медицинском колледже Бейлора.
Так сколько D вам действительно нужно? Это все еще подлежит обсуждению: Национальные институты здравоохранения рекомендуют получать 600 МЕ в день, в то время как Эндокринное общество отмечает, что некоторым людям, возможно, нужно подняться намного выше с 1500 до 2000 МЕ в день. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, что работает лучше для вас.
Пища для улучшения вашей сексуальной жизни: фисташки, миндаль и грецкие орехи
Нужна закуска? Выбирайте орехи, предполагают исследователи из Турции. После того, как 17 мужчин с ЭД съели 100 г фисташек в течение трех недель, все они сообщили о значительном улучшении своей эректильной функции, способности к оргазму, либидо, сексуального удовлетворения и общего счастья в жизни. В качестве бонуса у них также был более высокий ЛПВП, или «хороший» холестерин, и более низкий ЛПНП, или «плохой» холестерин.
Исследователи говорят, что фисташки содержат большое количество аминокислоты, которая повышает уровень оксида азота в вашем организме. «Как миндаль, грецкие орехи и большинство других орехов, они являются отличным источником полезных жиров, которые полезны для вашего сердца и, следовательно, для вашего полового члена», - говорит доктор Брамбхатт.
Пища для улучшения вашей сексуальной жизни: черника и апельсины
Только 13 процентов американцев едят достаточно фруктов, по данным Центров по контролю и профилактике заболеваний.
Большая ошибка: употребление достаточного количества правильных продуктов может творить чудеса для улучшения вашего сексуального здоровья.
В 10-летнем исследовании, в котором приняли участие более 25 000 мужчин, исследователи из Гарвардского университета обнаружили, что мужчины, которые ели продукты, упакованные с определенными флавоноидами - антоцианинами, флаванонами и флавонами, - имели более низкий риск развития ЭД, чем парни, которые не ели так много из них. Эффект был особенно сильным среди лиц моложе 70 лет.
Фактически, мужчины, которые ели богатые флавоноидами продукты, такие как черника, клубника, яблоки и цитрусовые, несколько раз в неделю снижали риск ЭД на 9–11 процентов по сравнению с теми, кто ел их реже. Исследователи предполагают, что флавоноиды, содержащиеся в этих продуктах, могут помочь улучшить здоровье ваших кровеносных сосудов, расслабляя артерии.
Бонусные баллы, если вы любите потеть: мужчины, которые были физически активны (считайте, что 2–5 часов быстрой ходьбы в неделю) и ели фрукты, богатые флавоноидами, снизили риск ЭД на 21 процент.
Поэтому убедитесь, что вы достаточно вписываетесь в свой рацион: в диетических рекомендациях США рекомендуется употреблять две чашки фруктов каждый день. (Этот удобный график поможет вам определить размеры порций.)
Пища для улучшения вашей сексуальной жизни: бобовые, цельные зерна и оливковое масло
Так как средиземноморская диета полезна для вашего сердца, неудивительно, что она может принести пользу и вашему пенису. Болезнь сердца на самом деле является одной из наиболее распространенных причин ЭД. Как только бляшки начинают накапливаться в ваших кровеносных сосудах, те, которые находятся на вашем половом члене, первыми блокируются.
Таким образом, чтобы по-настоящему проверить преимущества диеты, итальянские исследователи имели 35 мужчин с диагнозом ЭД и метаболическим синдромом - группой факторов, связанных с проблемами со здоровьем сердца - загружают свои тарелки большим количеством фруктов, овощей, цельного зерна, оливкового масла и рыбы , Еще 30 мужчин с метаболическим синдромом соблюдали контрольную диету.
Через два года около трети мужчин, соблюдающих средиземноморскую диету, восстановили нормальное сексуальное функционирование и увидели снижение уровня воспаления в своих телах.
Исследователи не совсем уверены, почему диета может помочь мужчинам с ЭД, но они полагают, что сочетание употребления большего количества клетчатки и продуктов, богатых антиоксидантами, может иметь противовоспалительные свойства, которые помогают поддерживать здоровый кровоток, утверждают авторы исследования.
И вам не нужно иметь дело с проблемами с сердцем, чтобы заметить преимущества диеты в спальне. Исследования показывают, что мужчины, которые едят много мононенасыщенных жиров (основной продукт средиземноморской диеты), таких как рыба и орехи, также имеют самый высокий уровень тестостерона.
Другие исследования показали, что средиземноморская диета может помочь вам сбросить несколько фунтов, а здоровый вес тела связан с более сильной эрекцией. Это связано с тем, что лишний вес может нанести вред вашей сосудистой функции, которая нарушает приток крови к половому члену. Исследование более 7000 взрослых, опубликованное в The Lancet, показало, что средиземноморская диета может помочь людям сбросить вес, не считая калорий. Он особенно хорош в сокращении жира на животе, что повышает риск сердечных заболеваний.
Еда для улучшения вашей сексуальной жизни: перец, персики и шпинат
Витамин С является ключевым для здоровой спермы, согласно исследованию Медицинского отделения Техасского университета.
В исследовании ученые разделили 75 мужчин - все заядлые курильщики с низким качеством спермы - на три группы. Одна группа принимала 200 мг витамина С, другая - 1000 мг, а последняя - плацебо.
Через четыре недели группа, принимавшая 200 мг, улучшила качество спермы на 15 процентов, что означает, что у них не только было больше сперматозоидов, но и их сперма могла плавать более эффективно и выживать дольше.
Более того, группа с 1000 мг более чем удвоила это на 40 процентов. Исследователи утверждают, что витамин С защищает ДНК вашей спермы от вредных для клетки свободных радикалов. Это важно, поскольку поврежденная сперма может испортить вашу способность забеременеть, когда вы будете готовы иметь ребенка.
Национальные институты здоровья предлагают минимум 90 мг и не более 2000 мг витамина С в день. Пока участники исследования принимали добавки, вы можете легко получить суточную дозу с помощью продуктов, богатых витамином С, что всегда является лучшим выбором. Конечно, апельсины являются наиболее очевидным выбором, но желтый перец, персики и шпинат являются отличными источниками витамина С.
