Привет всем похудальцам.
Итак, сегодня я расскажу про мою первую БУЧ неделю.
Как я писал раньше 1 цикл занимает 4 дня, первые два дня это высокобелковые дни и это конечно жесть.
Запихнуть в себя 400 грамм белка это невероятно тяжело.
Есть один единственный плюс, когда ты ешь в течении дня белок, то есть ты не хочешь вообще.
Честно, дневную норму я съел один раз тк очень тяжело. Самый простой день с точки зрения БЖУ, это 4 день, когда у тебя всего 250 грамм белка и 400 грамм углеводов.
Это двойная порция каши утром, макароны днем и плюс какой-либо углеводный десерт. Мучное и кондитерское я не ем, десерт это какие нить хлебцы.
Ниже я распишу, что я съел за прошедшие 4 дня.
Понедельник:
Перекус: 2 холодца говяжих. БЖУ: 21 6 0
Петелинка филе грудки 900 гр: БЖУ 189 22,5 0
Творог 5%. БЖУ. 29,7 9 4,3
Протеин Nitro Tech : БЖУ 35 0 4
ИТОГ: Я не добрал белка. Но он нелез просто. Потом я понял, что уже курятину есть не могу, поэтому потом перешел на индейку. Плюс в течении дня съел пару помидоров и огурцов. Их не считаю вообще
Вторник:
Смешал творог 5% и биойогурт, чтобы было вкуснее: БЖУ 36 12 20
Грудки куриные: БЖУ 42 5 0
Греча БЖУ 33 1,4 43
Протеин БЖУ 35 0 4
Чипсы из индейки БЖУ 41 2 0
Грудка БЖУ 44 10 1
Грудка БЖУ 118 18 1
Среда:
Капучино БЖУ 6 6 20
Овсянка БЖУ 9 4 46
Творог 5% БЖУ 33 10 4
Капуста по петровски БЖУ 1 3 17
Филе индейки по француски БЖУ 18 9 3
Булгур с тыквой БЖУ 20 2 102
Индейка БЖУ 100 10 0
Протеин 35 0 4
Четверг:
Рис БЖУ 5 0 63
Греча БЖУ 10 3 46
Говядина БЖУ 23 13 0
Макароны БЖУ 16 2 102
Тамбовский окорок БЖУ 51 6 0
Протеин БЖУ 35 0 4
Хлебца ржаные 5 1 38
Филе индейки БЖУ 100 12 0
Борщ 1 5 5
В общем, первая неделя была пристрелочная, чтобы понять рацион по белку. Следующий цикл буду делать другим по белку тк уже понял, что заходит в меня на ура, а что тяжеловато. Точно перехожу на индейку и добирать можно вкусными окороками в которых мало жира и много белков, такие вещи вкусные я очень люблю.
Тренировки тоже пристрелочные по весам, на следующей неделе размещю свою программу.
Плюс от БУЧ один большой, то что нет чувство голода вообще, когда сидел на кето или низко углеводной, то уже к четвергу было тоскливо. А тут весело и бодро. Мимо вкусных витрин прохожу спокойно.
Всем хорошей трени и протеина в карму
