Худой качок

Привет спортсменам на карантине. Сегодня вторая часть тренировок с резинками, гантелями и гречей Все прелюдии с точки зрения разминок и количества повторений как в первой части. Первая часть Везде гантели...

Привет всем спортсменам в изоляции! Пока противники ЗОЖ ликуют в связи с закрытием фитнес клубов, но нам это не помеха. Я сделаю пару программ по которой можно заниматься дома. Нам понадобятся резинки, гантели! Возможно у кого-то нет ни того, ни другого, тогда в качестве утяжелителей берем пачки с грекой (в текущей ситуации у вас она есть). Поехали! Все упражнения делаем в 4 повторениях в диапазоне 10-15 раз. Первый подход разминочный (это когда 15-20 повторений с малым весом или с его отсутствием),...

Привет всем любителям пампинга и бананов в раздевалке! Сегодня хочу рассказать о том, что делать, если вы получили травму, а в зал хочется ходить. Как раз сейчас у меня травма плеча. Потянул сильно мышцу неделю назад, но пропускать тренировки не хочется. Я поделюсь своим личным опытом, как поступаю я. Начнем с главного, как можно получить травму в зале. Всё достаточно банально: 1. Недостаточно была проведена разминка тех групп на которые у вас тренировка 2. Полностью не отдохнула та группа мышц на которую работаете...

Всем привет! Неделю назад я опубликовал первую часть. Ссылка ВОТ Сегодня заключительная часть про тренировки с резиновыми петлями Упражнения на ноги Классические приседания Выпады Фронтальные приседания...

В последние годы после петель TRX в моду вошли резиновые петли. Часто в зале вижу, что их используют исключительно для подтягиваний и в жиме лежа, но по факту это очень крутой инструмент для тренировок не только дома, на и на улице, в отпуске. Поэтому решил собрать наиболее популярные упражнения, которые можно делать с этими резинками. Упражнения...

Привет всем спортсменам и сочувствующим! Иногда у меня нет времени на тренировку в зале, либо находясь в зале мне хочется потренировать какую либо группу мышц с использованием собственного веса. Я видел и читал много программ в которых люди используют свой собственный вес. И это были тренировки на любые группы мышц. Сегодня я расскажу про наиболее любимые мною упражнения и разобью их на те группы мышц для которых они предназначены. Поехали! РУКИ Сгибание рук на бицепс с согнутыми ногами Отжимания...

Скоро новогодние праздники и всё население нашей страны ждёт длинный зажор! У кого-то это будет без контрольно, кто-то будет себя контролировать и делать разгрузочные дни, кто-то только 31 и 1, а дальше ни ни. Я расскажу про достаточно простую и банальную схему, когда можно вполне себя чувствовать комфортно с 31 по 2 января. Кушать, всё что хочется. Почему только до 2, потому, что обычно у друзей, родственников и соседей к этому времени заканчивается всё, что было наготовлено к новогоднему столу и 3 числа все начинают оживать и заниматься какими либо делами...

Привет, начинающий спортсмен! Вот и наступила, последняя 5 неделя тренировочного цикла! Она будет достаточно сложной, но в тоже время простой, так как у тебя уже есть достаточный опыт! Поехали! Тренировка 1 Метод «отдых-пауза» объединяет преимущества тренировки с большими весами с длительными по времени подходами, более сильно стимулирующими гипертрофию мышечных волокон. Начните выполнять подход из 6–8 повторений с максимально возможным для этого весом. Отдохните 15 секунд, делая глубокие вдохи-выдохи, и продолжайте выполнять подход с этим же весом до отказа...

Привет всем новичкам. Сегодня у нас на повестке новая неделя тренировок. Не будем мять сиськи, а сразу начну расписывать, куда идти и что брать! Тренировка 1 Дропсеты и классический режим на 12 повторений. В каждом упражнении доходим до рабочего веса снаряда, с которым возможно выполнить около 6 повторений в отказ, далее снижаем вес примерно на 30-40% и сразу без отдыха выполняем подход в отказ, далее еще одно сбрасывание веса и последний подход в отказ. Пример. Жим штанги лежа. Пустой гриф на 15 раз...

Привет мой худосочный друг! Сегодня у нас очередная третья неделя наших тренировок. Обычно на третью неделю тренировок отваливается львиная доля тех, кто захотел ходить в зал, но если ты еще со мной, значит ещё не всё потерянно! Если, ты к нам только присоединился, то вот тебе ссылки на первые две недели наших тренировок! Неделя 1 Неделя 2 Тренировка 1 Упражнение выполняем внутри амплитуды без расслабления целевой мышечной группы. Привычный вес снаряда может измениться в большую сторону. Высокоинтенсивный статодинамический режим на 6-8 повторений с двумя рабочими подходами...

Привет мой худосочный друг!!! Если ты прошел первую неделю, то чувствуешь себя наверное не очень. Мышцы болят, иногда тяжело даже руки поднять, а утром ломит тело. Главное не ссы, дальше будет только хуже, зато, поверь мне, через полгода тебя будет не узнать. Сегодня у нас неделя номер 2 и новая порция упражнений. Тренировка проходят в классическом стиле в 12 повторениях в рабочем (их) подходе. Тем выполнения обычный (примерно 2 секунды одно повторение), амплитуда движения полная, но без расслабления целевой мышечной группы, т...

Меня часто спрашивают с чего можно начать в зале тренировки, какую программу составить, что подойдёт мальчикам, а что девочкам.. У меня есть много программ с которых можно начинать тренировки новичкам, но вот эта самая последняя, которая мне действительно зашла. Для тех кто не дружит в зале может подойти АБСОЛЮТНО любая программа, тк физические нагрузки будут не привычны для организма поэтому переть будь от всего. Я боец опытный, мне не всякая программа зайдёт, а эта прям пошла на ура. Поэтому, если вы новичок, мальчик, девочка, толстый, худой, высокий, низкий - это для вас...