Лишний вес не появляется за один день и так же за один день не исчезает. Килограммы добавляются незаметно и в какой-то момент, глядя в зеркало, видишь вовсе не того человека которым был год или пару лет назад.
Если сейчас вы читаете эту статью, значит вы уже встали на путь похудения и решили начать борьбу с лишним весом. Осознание проблемы - первый и самый главный шаг к её решению. Но зачастую, даже понимая, что цифры на весах и собственное отражение в зеркале не радуют, мы всё ещё не осознаем происхождение этих катастрофических изменений.
Есть масса внешних причин влияющих на набор веса: стресс, повышенные нагрузки, депрессия, неправильно сформированные пищевые привычки и даже банальная скука. Например, я стала стремительно набирать вес после того как бросила курить.
Все эти причины важны и с каждой из них нужно тщательно работать, но по большому счету нужно понимать, что набор веса идет в первую очередь из за несоответствия потраченных калорий полученным. То есть из за банального переедания. Именно к нему приводят все вышеперечисленные (и не перечисленные) поводы.
Так почему же мы едим больше, чем необходимо нашему организму? Больше, чем можем потратить?
На мой взгляд все дело в нашем способе получения удовольствия. Удовольствие это прекрасно, но при определенном стечении обстоятельств оно формирует зависимость.
Корни проблемы чаще всего находятся в детстве: "Молодец, возьми конфетку", "Ты сегодня устал, пойдем пообедаем", "Умница, все доела". С детских установок начинает закладываться фундамент переедания и прочная связь между едой и похвалой. Особенно это важно для детей, чья самооценка и осознание своей значимости в мире полностью зависит от взрослых.
Но есть и другая сторона медали: родители уделяют ребенку мало времени и внимания, а вкусная еда заменяет ему время проведенное с близкими и их любовь.
Этот психологический механизм прочно цементируется физиологическими реакциями. Попадающая в организм пища вызывает выброс дофамина.
Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время положительного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений.
Дофамин (...) служит важной частью "системы вознаграждения" мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения
Грубо говоря если сначала нас хвалят за то что мы хорошо кушаем (или используют еду как бонус к похвале), то в итоге еда сама по себе становится и наградой, и похвалой.
Каждый раз когда вы переедаете, когда срываетесь с так уверенно начавшейся диеты, когда поддаетесь порыву купить сладкую булочку и съесть по дороге домой - вами управляет все тот же механизм получения удовольствия. Его величество дофамин, считающий что еда это награда и радость.
Что же теперь делать с этим знанием, спросит читатель. Отвечаю - почаще себя хвалить и учиться радоваться без еды. Сместите акценты: пусть целью выезда на природу будет купание, а не шашлыки; а целью прогулки по городу - музей, а не кафе.
Хвалите себя за достижения, даже если они кажутся вам незначительными, но не подкрепляйте похвалу едой. Потому что вы молодец и заслуживаете не только успеха в выбранных областях, но и красивого здорового тела.
А я наконец-то ставлю точку в этой статье и теперь пойду погуляю. Ведь я тоже молодец!
Присоединяйтесь! Ставьте лайк и подписывайтесь, если интересуетесь темой похудения! Разжиревшая ласточка рада вам!
