Вы договорились с собой не употреблять сахар. Продержались 3 дня и сорвались. Знакомо?
«НУ!» расскажет как отказаться от сахара и сделать хорошей привычкой выбирать продукты без его добавления.
Когда мы хотим шоколадный батончик или сдобную булку со сгущенкой, то на самом деле стремимся получить удовольствие. Не утолить голод, а именно «словить» порцию гормона дофамина. Он же вырабатывается при употреблении героина.
Рафинированный сахар называют легальным наркотиком. Он везде: в напитках, конфетах, в хлебе.
Нас приучают к сладкому с раннего детства. Сладости ассоциируются с праздником и счастьем. Нас награждают конфетами за успехи в учебе, нас мотивируют доедать суп, потому что в конце обеда нам обещают десерт. Поэтому нейронная связь «сладкое=радость» очень крепкая.
Чрезмерное употребление сахара ведет к проблемам со здоровьем:
▫️кариес;
▫️ожирение;
▫️сахарный диабет;
▫️рак поджелудочной железы;
▫️болезни почек;
▫️повышенное давление;
▫️ухудшение работы мозга;
▫️преждевременное старение кожи;
Оставьте оправдание «ну наши же бабушки мамы ели и ничего»! Сегодня у ваших бабушек и мам не было бы тех проблем со здоровьем, которые есть сейчас, если бы в СССР пропагандировали культуру потребления сахара.
Как перестать есть сладкое?
1.Первое что вы должны запомнить: за тягой к сладкому стоит желание получить удовольствие. Самое простое - выбрать шоколадный батончик: быстрая энергия, быстрый кайф. Выброс дофамина можно стимулировать по-другому: физкультура, хобби, выполненное дело, звонок близкому человеку.
2.Важно понимать, что вы не запрещаете себе сахар, а отказываетесь от него сознательно, понимая вред, который он наносит организму.
3. Разорвите нейронную связь «сладкое=радость». Если вам грустно, найдите себе «радующее» занятие не в еде, а в делах.
4.Тяга к сладкому уменьшается в разы, когда вы питаетесь сбалансировано. Чаще всего нам хочется сладкого, когда мы голодны. Всегда носите с собой полезный перекус: орехи, яблоки, хлебцы.
5. Часто аппетит к сладкому возбуждает внешний вид десерта.
6.Не пользуйтесь сахарозаменителями. Это все равно, что лечить перелом листом подорожника. Не занимайтесь самообманом.
7. Пейте больше воды. Мы часто путаем чувство жажды с желанием съесть эклер.
8. Приучайте детей к пище без сахара. Не стимулируйте их конфетами!
9. Делайте выбор в пользу натуральных сладостей: фруктов, сухофруктов и ягод. Однако они не заменяют полноценный прием пищи!
10. Всегда помните, что ваш отказ от сиюминутного удовольствия пойдет в копилку здоровья, стройности и долголетия вашего организма:
Если вы откажетесь от сахара, то:
▫️снизите риск диабета;
▫️перестанете страдать скачками в настроении;
▫️улучшите сон, память и внимание;
▫️вы похудеете и улучшите качество тела;
▫️сохраните молодость на долгие годы;
▫️укрепите иммунитет;
▫️будете более энергичным;
▫️будете дольше жить
Отказавшись от сахара, мы можем предотвратить кучу заболеваний. Принимайте меры сегодня же. Подключайте ваших родных и близких. Позаботьтесь о своем здоровье!
Что поможет:
▫️Австралийский фильм «Сахар»;
▫️Книги Доктора Регины «Я не люблю сладкое» и «Здоровое питание в большом городе»
Полезно? Подписывайтесь и ставьте лайк!💓
