Чтобы избавиться от лишних килограммов, необязательно часами потеть в тренажерном зале или истязать организм голодом. Разработанная ирландскими врачами система питания и режима дня позволяет худеть во сне и сбрасывать по 500 г в неделю.
Суть диеты
Чтобы худеть, нужно спать. И не менее 8 часов в сутки. Бристольский университет в Великобритании проводил эксперименты, в которых испытуемые спали по 6 часов в день. У участников эксперимента:
- вес увеличивался в среднем на 4% в год;
- повышался грелин – гормон, отвечающий за аппетит, на 15%.
Переутомление и недостаток сна приводят к усиленному аппетиту и стрессу организма, который вынужден будет накапливать жировые запасы в таких условиях. Если перестать спать по 8 часов, то возникнет потребность в высококалорийной пище, появится тяга к сладкому, соленому и жирному. Это и будет реакцией организма на усталость.
Основные правила
Главное и основное правило отражает название диеты – полноценный сон. Для этого потребуется изменить свои привычки и распорядок дня, но оно того стоит: диета оказывает омолаживающий эффект на организм и препятствует развитию многих заболеваний.
Рекомендации для соблюдения сонной диеты:
- Высококалорийный завтрак, содержащий сложные углеводы и белок.
- Ужин с легкоусвояемыми продуктами: белком и клетчаткой.
- Питание 3 раза в день с двумя перекусами.
- Ужин за 4 часа до сна.
- Любая физическая нагрузка минимум 40 минут в день: танцы, прогулки, плавание, йога. Все, что нравится и приносит удовлетворение.
- Питье воды по 2 литра в день.
Разрешенные продукты
Для легкого сна вечером нужно потреблять продукты, содержащие мелатонин – гормон сна. Он подавляет стресс, тревогу и предотвращает сбои в обмене веществ.
Продукты с мелатонином:
- белое мясо индейки и курицы;
- орехи;
- молочные продукты с низким уровнем жирности;
- томаты;
- бананы;
- крупы – ячмень, геркулес, рис, кукуруза;
- корень имбиря;
- вишня.
Также во время диеты можно:
- овощные супы-пюре;
- морепродукты;
- овощи свежие и на пару;
- фрукты;
- свежевыжатые соки;
- протеиновые коктейли;
- чаи на травах.
Список продуктов позволяет составить полноценное меню, богатое витаминами, белком и клетчаткой. Голодать во время сонной диеты нельзя, приемы пищи должны быть через каждые 2-3 часа.
Запрещенные продукты
Продукты, которые не стоит употреблять во время диеты, разрушают мелатонин и препятствуют хорошему отдыху и сну. Среди них:
- картофель;
- кофе;
- чай;
- шоколад;
- газированные напитки;
- острые специи.
Комфортный сон
Мелатонин можно получить не только с продуктами. Этот гормон вырабатывается во время сна в темноте.
Для полноценного сна необходимо:
- Ложиться спать не позднее 23 часов.
- Перед сном проветрить помещение.
- Оптимальная температура для отдыха – от 18 до 22 градусов.
- Создать абсолютную темноту: задернуть шторы, выключить телевизор и гаджеты (или перевернуть их экраном вниз).
- Прогуляться перед сном (20-30 минут будет достаточно).
- Отказаться от смартфонов и просмотра телепередач за 2 часа до сна.
- Можно сделать легкие физические упражнения: йога, растяжка.
- Выпить стакан теплого молока или кефира на ночь.
- Можно читать перед сном книги (не электронные).
- Принимать ванну или теплый душ.
Эффективность
Эффективность этого метода научно доказана. Если придерживаться правильного распорядка дня, не нарушая режим сна, то можно сбрасывать 0,5-1 кг в неделю без особых усилий. Помимо этого, люди, соблюдающие сонную диету, обладают прекрасным самочувствием и хорошим настроением на протяжении всего дня. Сон – залог здоровья, уравновешенной нервной системы и стройной фигуры.
