Кто впервые на моем канале?
Давайте знакомиться! Меня зовут Аня и с мая 2018 года я перешла на около правильное питание и дефицит калорий.
В своем блоге я рассказываю о том как идет мой процесс похудения со 132,2 кг (при росте 173 см), делюсь рецептами и опытом.
В настоящее время мне удалось избавиться от 46 кг.
Хочу сегодня побыть немного занудой. Чтобы Вы не совершали ошибок и сохранили свое здоровье.
Быстро скинуть 30-40-50 кг - это не главное! Главное - это сохранить свое здоровье и в итоге получить внешний вид, который Вас устраивал бы во всех смыслах.
Начинайте с небольшого дефицита - 15 % вполне достаточно, чтобы комфортно начать худеть. Ваш организм будет постепенно привыкать к новому весу, кожа Ваша будет подтягиваться, а не отвисать тряпочкой.
Вы же не хотите получить в итоге худое тело с коже развивающейся как флаг на ветру?
При этом, у многих начинаются срывы при большом дефиците калорий. Чувствуется недоедание, хочется есть, аппетит будоражит. Ну как тут не сорваться? Да?
А вот начав с малого дефицита, Вы совсем немного урежете свой рацион, и не заметите как втянетесь. Постепенно желудок будет привыкать к меньшим объемам пищи. Да, Вы будете худеть не та быстро как хотелось бы. Но Вы будете худеть комфортно.
Подумайте о своем здоровье - начните худеть, если имеете лишний вес. Но начав худеть - о здоровье не забывайте!
Выключаю режим зануды и перехожу к меню.
На завтрак у меня был бананово-овсяный кекс (130 г) с яблоком и корицей. И бутерброд на ржаном хлебе (30 г) с рыбным паштетом (30 г). И конечно же, зеленый чай.
Всего на завтрак у меня получилось 380 ккал.
С утра сегодня не работалось и посмотрев в окно я позавидовала тем, кто на полянке недалеко от дома - загорал. И решила, что могу позволить себе сбегать на часок позагорать. Что успешно и сделала! Нашла себе укромный уголок под солнышком.
Перекусила я под солнышком яблоком (140 г) - 65 ккал.
Перекусила яблочком и побежала домой, пока не наступила самая жара.
Знает, даже после такого часового отдыха появляется второе дыхание. Можно и поработать.
На обед очень быстро приготовила индейку с овощами в азиатском стиле. Получилось вкусно и необычно. Хотелось чего-то такого, необычного и вот у меня получилось внеси некое разнообразие в рацион.
300г индейки с овощами - 190 ккал.
Поскольку обед такой малокалорийный получился я позволил себе с чаем бананово-овсяный кекс (80 г) и сухофрукты (35г) - 220 ккал.
После обеда погрузилась в работу за компьютером.
На ужин сделала легкий салат из помидора (150 г) с огурцом (100 г) и заправила его мягким творогом (30 г). К салату обжаренная на антипригарной сковороде без масла грудка индейки (150 г).
Оставшийся творог из баночки съела за 3 часа до сна.
Всего на ужин получилось 280 ккал.
За день же набралось 1135 ккал.
Я вот честно старалась сегодня набрать свои 1300 ккал, кажется только и делала что ела. Но опять никак не получается. А что будет дальше, когда летняя жара вообще лишит всех аппетита?
Ссылка на рецепт бананово-овсяного кекса.
Ссылка на рецепт домашнего цельнозернового хлеб.
Ссылка на рецепт мороженого не вредящего фигуре.
Ссылка на рецепт творожно-яблочного рулета в лаваше.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересно как я иду своим путем похудения на около правильном питании.
Не жалейте лайков, поддержите меня!
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
