Хей, привет!
Глядя на восхитительные фото еды в блогах популярных фитнес тренеров сложно не захлебнуться слюной. Эти блюда выглядят крайне аппетитно и привлекательно, верно? Часто подобные публикации сопровождаются рецептами. Бери и делай.
Не раз я пробовала приготовить аппетитные кушанья с картинок, но почему-то мой вес продолжал расти. Как же так? Ведь я все делаю правильно! Строго по рецепту! В чем дело?
Легко повестись на красивые картинки если не знаешь основных механизмов похудения. И я была обычной жертвой отсутствия знаний в этой области.
Сейчас, прочитав огромное количество книг и пересмотрев свой подход к питанию, я разобралась в этой "тайне". Казалось бы - все очевидно, ведь люди занимающиеся спортом активно сжигают больше калорий, да? Но это слишком поверхностный взгляд. Дело не в том сколько калорий сжигает человек только на самой тренировке, но и в том сколько он сжигает энергии в состоянии покоя. Весь фокус - в базовом обмене веществ.
Чем больше у человека мышц, тем больше энергии они потребляют. Тренированный человек худеет не только когда занимается в зале, но и просто когда стоит, спит или читает книгу. Тогда как нетренированные пухляши вроде меня в это время энергию почти не расходуют.
В интернете есть немало специализированных сайтов где можно бесплатно рассчитать свой базовый обмен веществ и составить рацион исходя из потребностей именно своего организма, ориентируясь на себя. Например, мой базовый обмен веществ по формуле ВОЗ всего 1476 ккал в день. Особо не разгуляешься =) Зато есть стимул готовить больше правильной и вкусной еды, чтобы похудеть!
Конечно, цифры будут не идеально точными, но максимально приближенными к правильным. А значит и питание согласно этим расчетам будет помогать удерживать вес или худеть (если вы будете потреблять энергии меньше, чем тратите).
Такой вот простой секрет Полишинеля и огромная пища для размышлений.
А вы знаете скорость своего базового обмена веществ? Пробовали питаться исходя из базового обмена веществ?
Присоединяйтесь! Ставьте лайк и подписывайтесь, если интересуетесь темой похудения! Разжиревшая ласточка рада вам!
