Каждое наше утро начинается с пробуждения, принятия душа и, конечно, завтрака. Нужен ли нам вообще завтрак для похудения? И как вообще завтракать правильно, полезно, чтобы все это обеспечило нам плавное снижение веса. Что кушать, чтобы похудеть или как все-таки правильно завтракать.
Через час-полтора после нашего пробуждения, уровень глюкозы в крови стремительно начинает снижаться, доходя до уровня «ниже нормы». Многие заявляют о том, что утром, как правило, кушать не хотят. Кроме чашки кофе ничего «не лезет». Совершенно верно, запомните одну мудрость мира: вы обязательно захотите есть тогда, когда уровень сахара в крови упадет еще ниже, но, испытав небольшое раздражение или даже своеобразный стресс, вы ощутите ярко выраженное желание съесть что-либо.
Перекусив печеньем или шоколадкой, тем самым обрубив путь к стройности на корню.
Давайте попытаемся разобраться вместе: что же происходит на физиологическом уровне в нашем организме, если мы не едим в течение 5-5, 5 часов.
Все дело в том, что наш организм — достаточно умная система, поэтому он, препятствуя снижению уровня сахара до нуля, заберет гликоген из печени. И, путем сложных химических превращений, доставит недостающее количество глюкозы к нашим клеточкам.
Углеводосодержащий завтрак
Что мы обычно едим по утрам? Кофе с бутербродами с сыром, каши быстрого приготовления, да еще, пожалуй, мюсли. Если говорить в целом, то такой завтрак, с обилием углеводов, повысит количество сахара в вашей крови до максимального.
Затем, ваша поджелудочная железа станет много и упорно работать, вырабатывая специальный гормон инсулин, понижая его концентрацию, способствуя переработке излишних сахаров в жиры, откладывающихся у нас на боках и на передней брюшной стенке — вот он, наш пресловутый лишний вес. Так как мы получили много углеводов, а наш инсулин существенно снизил содержание сахара в крови, то через пару часов у нас возникнет чувство голода. И организм начнет предательски требовать чего-нибудь сладенького.
Что такое правильный завтрак
Само сочетание слов «правильный завтрак» подразумевает под собой удачную комбинацию всех необходимых веществ: сложные углеводы, витамины, минералы, белки и жиры, и конечно, – правильный способ похудеть. Ведь утро — начало нового дня, а поэтому мы «переварим» абсолютно все, что съели утром.
Если вы все никак не можете себя отучить от сладостей или жирной пищи, то лучше всего будет скушать это утром. А вечером ограничиться тарелкой с овощами или творогом с кефиром, чтобы приобрести долгожданную легкость, красоту и здоровье.
Какие виды завтраков способствуют похудению
Но если все же кушать по утрам правильно, то обратите внимание на сложноуглеводную пищу, ведь она основана на одноименных углеводах сложного характера (каши из, необработанных технологически, круп — гречка, бурый рис, геркулес).
Смело добавляйте к таким кашам сухофрукты или фрукты, мед или небольшое количество орехов. Такие завтраки полезны не только для всего организма, но и для волос, ногтей.
Если не любите каши или они вызывают у вас печальные воспоминания времен детского сада, то рассмотрите возможность белково-углеводных завтраков: отварная птица, рыба, яйца, сваренные вкрутую или обычный творог. При такой комбинации вы не только получите ощущение сытости на долгий период времени, но также сможете наслаждаться действительно вкусным, полезным завтраком.
Итак, мы совершенно четко понимаем, что красота, успех и молодость — в наших руках, так давайте же начнем правильно питаться по утрам, чтобы наш путь к стройности привел к долгожданным результатам.
