Все слышали, что в день необходимо выпивать достаточное количество воды. В нашем организме ее содержание составляет 55-75%. Чем старше человек, тем меньше воды в нем содержится, в преклонном возрасте около 55%.
При этом, человек с мышечной массы содержит больше воды, а с жировыми отложениями меньше. Также важно понимать, что у мужчин в организме содержится больше жидкости, чем у женщины.
Вода необходима для нормального функционирования организма и внутренних органов. Жидкость выходит через почки, под и дыхание. Чтобы избежать обезвоживания, необходимо пополнять запасы воды.
Также нужно учитывать, что беременным и кормящим женщинам требуется больше воды, а детям меньше. При этом больше всего в жидкости нуждаются мужчины.
Специалисты рекомендуют ежедневно в среднем выпивать 2 л жидкости. Но главным словом является «в среднем». Одним достаточно 1,5 л, а другим требуется уже 3 л.
Можно самостоятельно рассчитать необходимое количество воды. На каждый килограмм веса требуется около 30 мл. Но это тоже лишь рекомендации. Одним нужно 25 мл, а другим 35 мл.
Поэтому нужно прислушиваться к своему организму. Учитывайте индивидуальные особенности и образ жизни. При занятиях спортом организму требуется больше жидкости.
Люди, проживающие в жарких регионах, употребляют больше воды. Также нужно пополнять жидкость во время диарее, тошноте и повышенной температуре.
Если организм будет испытывать дефицит жидкости, то суставам будет не хватать смазки, может увеличиться температура тела, из организма не выводятся токсины, даже позвоночник подвергается риску, а головной мозг перестанет нормально функционировать.
Если у вас пересохло во рту, кожа стала сухой, моча имеет темный цвет, то нужно восполнить потери жидкости.
Но здесь не работает правило «Чем больше, тем лучше». Избыток жидкости может привести к проблемам со здоровьем: повышается давление, мигрень, спазмы в мышцах, тошнота, рассеянность.
Если ваша моча практически прозрачная, а кожа стала жирной, то нужно избавиться от лишней жидкости. Лучше всего помогают физические упражнения: аэробика и бег.
Поэтому не стоит прислушиваться к рекомендациям, так как они только примерные. Слушайте свое тело, и пейте тогда, когда вам захочется. И не нужно считать количество стаканов или литров.
