Если составлять список продуктов для похудения, то на первое место попадают те, которые характеризуются низким ГИ (гликемическим индексом) и малой калорийностью. Первая характеристика показывает скорость усваивания организмом углеводов из продуктов питания. Чем индекс ниже, тем лучше. Такие продукты содержат много клетчатки и при их потреблении позже наступает чувство голода.
Калорийность пищи определяет количество получаемой с едой энергии. Но ее необходимо тратить. Иначе организм начнет превращать нерастраченную энергию в жир. Поэтому калорийность продуктов должна быть низкой.
Один из самых известных продуктов для похудения — куриная грудка. Она богата белком и не содержит ни грамма жира. ГИ такого продукта — 0, калорийность — 137 ккал.
Для многих белковых диет основным продуктом являются яйца. Калорийность яиц 76 ккал, гликемический индекс 0.
Снижению веса способствует использование в рационе трески. Жирные кислоты помогают восстанавливать обменные процессы в организме. Ее ГИ равен 0, калорийность — 76 ккал.
Грибы богаты растительным белком, витамином D, они способны выводить холестерин. Грибы обладают очень низкой калорийностью (30 ккал), а их гликемический индекс равен 10.
Помогает привести в норму работу внутренних органов обезжиренный творог. Это сытный, сбалансированный продукт. Творожные диеты считаются наиболее безопасными. (ГИ — 30, 88 ккал)
Цельнозерновые продукты очень полезны. Например, перловая крупа (ГИ 22, 109 ккал) содержит огромное количество клетчатки, которая требуется для улучшения переваривания пищи и стимулирует уменьшение массы тела. Также в ней много витаминов.
Брокколи (10, 27 ккал) содержит вещества, которые активируют обменные процессы организма. Это способствует снижению веса.
Любимый всеми грейпфрут также очень полезен для того, чтобы снизить вес. Он содержит витамины, пектин, минералы, органические кислоты. Гликемический индекс его равен 22, а вот калорийность связана с цветом мякоти. Чем она краснее, тем его калорийность выше, да и плод слаще.
Конечно, употребление продуктов с низкими показателем калорийности и ГИ, будет способствовать снижению веса. Но для закрепления результатов требуется соблюдать сбалансированность рациона и не забывать про физическую активность.
Если понравилась статья, подписывайтесь на канал, ставьте лайк и делитесь публикацией в соцсетях!
