Идеальный завтрак – залог успеха для тех, кто стремится сбросить вес! Надо отметить, важно здесь всё: как время первого приёма пищи, так и рацион.
Учёные утверждают, что завтрак не следует откладывать «в долгий ящик» и тем более пропускать – лучше всего поесть в течение часа после пробуждения, уложившись в промежуток между 6 и 9:45.
Употребление пищи с высоким содержанием белка в этот период времени сокращает риск прироста жировой ткани и приводит к уменьшению чувства голода в течение дня. Следовательно, вероятность нежелательных перекусов также снижается.
Более того, завтрак с высоким содержанием белка способствует более активному сжиганию калорий, поскольку для расщепления белка требуется больше энергии по сравнению с жирами или углеводами.
В качестве хорошего источника белка можно порекомендовать употребление лосося и яиц с овощами. А вот про сэндвич с яйцом – традиционно состоящий из яйца, ветчины и сыра на кусочке поджаренного хлеба – лучше забыть. Пусть он содержит всего 300-400 калорий, но макроэлементы в его составе плохо сбалансированы: углеводов может быть до четырёх раз больше, чем белка.
Батончики с мюсли также представляют собой не лучший выбор, поскольку содержат большое количества сахара.
По мнению экспертов, одним из отличных вариантов выступает средиземноморский рацион, очень полезный для здоровья. Из названия понятно, что подобная диета основывается на продуктах, употребляемых в таких странах, как Италия и Греция. Она включает в себя овощи, фрукты, орехи, цельнозерновые культуры, рыбу и конечно, оливковое масло. Употреблять мясо не возбраняется, а вот про сахар, очищенное зерно и переработанные продукты лучше вспоминать пореже.
А что входит в ваш рацион на завтрак? Делитесь секретами в комментариях)
Подпишитесь на канал и ставьте лайк, поддержите канал, пожалуйста)
