После прочтения этого текста вам больше никогда не понадобятся советы диетологов. Многие люди вечно чем-то недовольны. И это нормально!
Так вот, одной из проблем является недовольство своей фигурой. Эктоморфы, как правило хотят поднабрать чтобы больше не сдувало. А вы знаете, что шутки про недостаточный вес можно прекратить? Можно! И сейчас расскажу как.
Эндоморфы же, напротив, только и думают как похудеть. Лишний вес - тяжелая нагрузка. И помочь своему организму почувствовать легкость проще, чем вы думали.
У всех свои сложности. Будь то повышенный или замедленный обмен веществ. В нем-то и кроются сложности, но их можно разрешить!
Наше общество перенасыщено кучей специалистов, существует немыслимое количество передач на эту тему. Но кругом одна вода, по сути того, что реально поможет - нет. Только общие советы. Выход есть!
Наверняка, вы слышали слово "диета" и, мягко говоря, от него подташнивает? А еще, если сидеть на диете и усиленно худеть, то потом все равно наберешь...
Нет диетам! Но один раз немного заморочиться все же придется. Нужно посчитать необходимые БЖУ (белки, жиры, углеводы). Надеюсь все знают, что набираем мы не от жиров, а благодаря углеводам. А теперь обо все этом поподробнее. Постараюсь рассказать максимально просто и понятно)
Видели спортиков, которые вечно жуют курогрудку и считают белки? А, ведь, неспроста. Правильно делают. Подсчет нужно начинать с белков. Для нормального функционирования организму необходимо 1,3 грамма на 1 килограмм веса. Тяжелые физические нагрузки или занятие спортом - 1,5-1,7г /1 кг. Хотите похудеть - 2-2,5 грамма на килограмм.
Да! Тут никакой ошибки. На усвоение белков расходуется больше всего энергии. Поэтому в зависимости от телосложения и своих желаний можно провести расчет. Чтобы все было наглядно посчитаем что нужно есть человеку 60ти килограмм, если он хочет поправиться.
60*1,5=90 грамм (дневной минимум)
60*1,7=102 грамма (дневной максимум)
Далее открываем таблицу с белками:
Раскидываем основные приемы пищи и что обычно едим:
1. Завтрак - овсянка 100гр (ищем в таблице, получаем 10гр белка)
2. Обед - паста с курицей - 200+100гр (получаем 2*9+18=36гр белка)
3. Ужин - гречка с гуляшом - 200+100гр (получаем 2*11+18=40гр белка)
Итого 10+36+40=86гр белка. А мы запланировали 90-102. Значит нужно вытягивать перекусами. Необходимо добрать 4-16 грамм, смотрим в таблицу - яйца (13гр) - это примерно 2 яйца. Добавляем их на завтрак и таким образом выходим из ситуации. Лично я добавляю творог пред сном - там 22гр белка и мало углеводов - отличный способ добрать норму и не засыпать с чувством голода.
Аналогичным способом можно посчитать рацион любого человека, зная его вес и цель, к которой он стремится.
В расчет не брал углеводы - будет отдельная статья, сейчас о них стоит знать, что это энергия. Быстрые (сладкие) углеводы - быстрая энергия, которую вы не успеете потратить и она отложится в виде жирка, на потом. Медленные углеводы, типа овсянки и других каш, долго расщепляются и питают организм, следовательно, не откладываются. Вывод прост, хотите похудеть - меньше ешьте печеньки.
С жирами еще проще. Они не откладываются, все что вы думали о них раньше - миф. Зато жиры отлично смазывают суставы и выполняют ряд функций, необходимых для нормальной жизни. Так что рыбе, мясу, творогу - да! Но не забывайте, что жирненькая картошечка фри из мака не есть гуд - масло греется много раз и продукты сгорания обязательно попадут вам в порцию.
Если статья принесла пользу и систематизировала ваши знания, разложив все по полочкам - не поленитесь и поставьте лайк, так вы дадите понять, что я пишу не зря. Если после прочтения остались вопросы - комментарии открыты! Подписывайтесь чтобы не пропустить что-то полезное и уже оптимизированное, простое для восприятия.
Спасибо, что потратили пару минут времени и стали умнее)
