Я уже писала о том, что не считаю килограммы показателем стройности или похудения. Мне важны объемы, форма. Но всё-таки приятно замечать снижение на весах.
После трёх недель занятий с тренером, я практически нормализовала своё питание. Вот мой рацион:
Завтрак:
- 170 г овсяной каши на молоке;
- 30 г мюсли-гранола с ягодами;
- 20 г замороженной чёрной смородины
- 1 кружка чая без сахара
= 300 ккал
Белки - 8,94
Жиры - 10,24
Углеводы - 44,68
Через 2 часа перекус:
- 1 кружка чая без сахара;
- 1 хлебец («Щедрые» бородинские);
- 17 г (1 треугольник) плавленного сливочного сыра «Hochland»
= 97 ккал
Белки - 3,2
Жиры - 4,89
Углеводы - 10,23
Обед был разделён. Второе съела через час после первого. (Думаю получилось больше калорий, так как суп был с лапшой и картошкой, но рассчитала по средним значениям):
- 170 г супа с фрикадельками;
- 80 г гречки;
- 70 г свиной котлеты
= 356 ккал
Белки - 14,9
Жиры - 20,73
Углеводы - 28,35
После тренировки сытный ужин:
- 180 г риса;
- 90 г отварной куриной грудки (для вкуса добавляю немного специй при варке);
- 2 вареных яйца;
- Салат:
- 50 г огурца;
- 70 г помидор;
- 40 г редиса;
- 20 г сметаны (15% жирности);
- 1 кружка чая без сахара
= 536 ккал
Белки - 38,79
Жиры - 16,8
Углеводы - 54,51
За 2 часа до сна ещё один перекус:
- 125 г мягкого обезжиренного творога («Савушкин продукт»);
- 40 г замороженной черники;
- 120 г зеленого яблока
= 128 ккал
Белки - 12,93
Жиры - 0,43
Углеводы - 20,07
За весь день 1418 ккал
Белки - 78,76
Жиры - 53,09
Углеводы - 157,84
Не пугайтесь количества калорий. Это мой дефицит, рассчитанный тренером.
