Диета — настоящее проклятье для людей, которые постоянно ищут новые способы похудеть. Расскажем о нескольких простых моментах (не связанных с диетами), которые откроют вам глаза на то, чем вы питаетесь и как вы это делаете.
1. Пережёвывайте вашу еду медленно и тщательно
Если есть медленно, то это поможет снизить количество потребляемой еды и повысить сытость. Вы даёте себе время попробовать свою еду, наслаждаясь ею, позволяя вашему мозгу понять, что вы только что поели.
2. Избегайте покупки лёгких закусок (чипсов и т. д.)
А если вы не можете удержаться от покупки закусок, уберите их из своего поля зрения. Оставляйте на столе только полезные закуски, например фрукты.
3. Уменьшите размер порции
Маленькая тарелка позволит сократить количество потребляемой еды и калорий и поможет почувствовать себя сытым после всего одной порции.
4. Откладывайте телефон в сторону перед приёмом пищи
Чтобы помочь мозгу сосредоточиться на еде - быстрее насытиться, вам лучше убрать телефон подальше и выключить телевизор.
5. Высыпайтесь
Исследование, опубликованное в журнале SLEEP показало, что у невыспавшихся детей и взрослых риск развития ожирения выше. Недостаток сна вызывает колебания уровня гормонов, которые контролируют голод и стимулируют аппетит, что приводит к увеличению количества потребляемой пищи.
6. Наполняйте тарелку на кухне
Не несите всё блюдо (всю кастрюлю или сковородку) на обеденный стол, а наполняйте тарелку и уже с тарелкой отправляйтесь к столу - уменьшите количество дополнительных порций.
7. Не заедайте стресс
Если вы частенько заедаете стресс, попробуйте заменить еду чем-нибудь, например, здоровой, успокаивающей чашкой травяного чая.
8. Остерегайтесь вредных напитков
Часто мы забываем, что напитки тоже содержать калории. Сливки, сладкий капучино, латте и напитки с высоким содержанием сахара могут стать источником лишних калорий. Замените эти напитки более полезными, такими как вода или чай.
Канал 90 ДНЕЙ представляет методику похудения Н. С. Бехтеревой - 90 дней - подходящую для людей, думающих о своем здоровье, а не только о сегодняшней красоте. Методика физиологична и не приносит дискомфорта во время ее прохождения (приносит удовольствие во время ее прохождения).
Программа не подразумевает: подсчёт калорий, взвешивание еды, дробное питание, психологическое воздействие, прием БАДов, дополнительные косметологические процедуры, изнурительные физические нагрузки, групповые занятия
