Полноценный ночной сон очень важен для здоровья. Если вы обильно ужинаете и ложитесь спать на полный желудок, то это почти наверняка помешает вам заснуть. Могут возникнуть такие неприятные ощущения, как изжога, чувство тяжести в желудке, отрыжка.
Каким же должен быть правильный ужин?
1. Легкий ужин
В идеале ужин должен быть легким. Особенно, если вы с трудом засыпаете на полный желудок. Поэтому важно выбирать продукты, которые быстро перевариваются, чтобы ночью избежать дискомфорта.
В процессе переваривания пищи организм вырабатывает гормоны и пищеварительные кислоты. Это может помешать засыпанию. Если регулярно ложиться спать на полный желудок, то рано или поздно вы столкнетесь с такой проблемой, как рефлюкс – заброс соляной кислоты из желудка в пищевод.
В некоторых случаях рефлюкс может вызывать рак гортани и пищевода. Поэтому очень важно, какие продукты мы едим на ужин и за какое время до сна.
2. Дайте ужину перевариться
Пищеварение занимает определенное время, в зависимости от типа пищи. Обычно на него уходит от двух до четырех часов. Переваривание тяжелой пищи может занять и больше шести часов.
Жидкие продукты усваиваются менее, чем за час. Меньше всего времени требует переваривание углеводов, больше всего – жиров.
3. Прогулка перед сном
Прогулка перед сном хорошо помогает при бессоннице. Кроме того, вертикальное положение тела способствует пищеварению и предотвращает рефлюкс.
Ходьба после еды особенно полезна для больных диабетом. Было показано, что она помогает предотвратить скачки сахара в крови, облегчая выработку инсулина.
4. Планируйте ужин!
Существует множество вариантов легкого полезного ужина. Выберите самые приятные для себя. Если ужин будет запланирован, то вероятность съесть что-то вредное сводится к нулю. Планирование облегчает и процесс покупок: вы точно знаете, что вам нужно.
Ужин – это последняя трапеза перед сном. Семья собирается за столом, никто никуда не спешит, и есть возможность пообщаться и хорошо провести время за легким и полезным ужином. Подумайте, какой хорошей привычкой легкий ужин может стать для ваших детей!
5. Вырабатываем новые привычки
Некоторые люди привыкли ужинать за 30 минут до сна и не испытывают в связи с этим никакого дискомфорта. Но вы уже знаете, что это не лучший вариант, и со временем у них могут возникнуть проблемы со здоровьем.
Лучше всего ужинать за 2-3 часа до сна. Этого времени будет достаточно, чтобы пища переварилась и усвоилась. Возможно, вам придется ужинать раньше, чем вы привыкли, но это тот случай, когда стоит себя пересилить. Вы сами удивитесь, насколько вам легче будет заснуть и насколько спокойным и глубоким будет ваш сон.
Читайте также:
Важно для гипертоников: исключите недосып и стресс на работе