Поразительно, но укреплению здоровья способствует простое бесплатное средство, доступное каждому.
Врачи и ученые называют его интервальным (периодическим) голоданием. Подробно о его пользе рассказывает писатель-остеопат Джозеф Меркола в одной из книг «Кето-диета, революционная система питания».
С помощью ежедневного временного ограничения приема пищи люди могут по его мнению:
1) Вернуть к норме уровень глюкозы в крови
2) Снизить уровень инсулина и восстановить свою чувствительность к нему
3) Нормализовать работу желудочно-кишечного тракта и иммунной системы
4) Ускорить метаболизм (обмен веществ в организме)
5) Запустить процесс очищения и обновления на клеточном уровне за счет эффекта аутофагии
6) Избавиться от лишнего веса (известны случаи уменьшения веса со 150 кг до 95 кг)
7) Замедлить старение
8) Замедлить темпы роста раковой опухоли в случае рака, снизить риски заболевания раком
9) Улучшить когнитивные функции мозга, снизить риски деменции, болезни Паркинсона, а также болезни Альцгеймера.
10) Нормализовать кровяное давление, избавиться от гипертонии, уменьшить риски сердечно-сосудистых заболеваний.
Меркола рекомендует совместить ежедневное ограничение приема пищи с высокожировой и низкоуглеводной диетой (кетогенная диета). Так называемое пищевое окно должно быть не более чем 10-12 часов в сутки.
При этом, оно достигается за счет позднего завтрака и раннего ужина. Например, если завтрак в 8 утра, то ужин должен быть не позднее чем в 20-00 (двенадцатичасовое окно). При этом, прием пищи должен быть прекращен не менее чем за 3-4 часа до отхода к сну.
По мнению остеопата следует не только ограничить временными рамками прием пищи, но также и сократить количество подходов к еде. Их должно быть 2-3, без так называемых перекусов.
Структура этой схемы питания основывается на низком содержании углеводов, умеренном содержании белков и высоком содержании высококачественных жиров (жирные сорта мяса, сыр, масло и т.п.).
При этом, организм человека постепенно перестраивается на сжигание избыточных жиров, которые становятся основным источником энергии, замещая недостающие углеводы.
Меркола отмечает, что к интервальному голоданию есть противопоказания. Поэтому, прежде чем, начать эту практику рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
К ним, в частности, относятся:
1) Беременность
2) Лактация
3) Диабет (допустимо щадящее голодание под наблюдением врача и с его разрешения)
4) Дисфункция надпочечников
5) Хронические почечные заболевания
6) В случае интенсивных физических нагрузок
7) В случае наличия психических расстройств (депрессия, тревожные расстройства и т.п.)
8) Низкая масса тела (показания к голоданию обычно для тех, у кого масса тела существенно выше нормы)
9) Гипотония
10) Гипогликемия (низкий уровень глюкозы в крови)
Материалы на канале на похожую тему:
***
Статья не является ни психологической, ни медицинской консультацией, опубликована в просветительских целях. За помощью обращайтесь к специалистам.
Благодарен за подписку на канал, за рекомендации друзьям и знакомым, лайки, репосты.
Оставляйте комментарии под этой заметкой, чтобы я мог улучшать качество статей.
© Копирование, размножение, распространение, перепечатка (целиком или частично), или иное использование материала возможно только с письменного согласия автора.
